(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Schiena Sana Con 3 Esercizi Yoga

data di redazione: 19 Marzo 2016
Schiena Sana Con 3 Esercizi Yoga

Esercizi yoga molto semplici che possiamo fare a casa

Tutti abbiamo sentito almeno parlare dello yoga, ma in pochi sappiamo bene cos'è. Le posizioni di questa affascinante disciplina hanno un enorme potere curativo, infatti, oltre a sciogliere i legamenti e le articolazioni, a ridurre l'eccesso di adipe, a tonificare i muscoli, a ossigenare il sangue e a migliorare la respirazione, svolgono anche un'efficace massaggio interno all'organismo. Curvarsi correttamente durante gli esercizi con la schiena, per esempio, non aiuta soltanto a stendere la colonna vertebrale, ma anche a curare il gonfiore degli organi addominali e a regolarizzare l'intestino, come del resto l'esercizio nel quale solleviamo le gambe unite stando sdraiati a terra, ottimo per combattere la sciatica e i dolori lombari.

Senza entrare nel complicato, dove avremmo bisogno sicuramente di una guida esperta e di molta pratica, possiamo comunque esercitarci con esercizi base "rubati" da questa disciplina, guadagnandone in benessere sia fisico che psicologico.

Vediamo allora tre esercizi molto semplici di Yoga che potete fare a casa, dai quali potete trarre beneficio soprattutto nella regione lombare e cervicale.

ESERCIZIO YOGA 1

Questo esercizio, oltre a sciogliere la regione cervicale, è efficace contro il mal di testa e regolarizza il funzionamento dell'intestino.

  1. Sdraiatevi supini su di un materassino morbido, braccia lungo i fianchi
  2. ora sollevate le gambe ad angolo retto, di conseguenza il bacino ed infine il busto, sostenendovi con le mani
  3. mantenete questa posizione per qualche minuto

ESERCIZIO YOGA 2

Questo esercizio Yoga, detto anche "aratro", è eccezionale per la salute dell'intera colonna vertebrale, stendendola; combatte quindi il classico mal di schiena di cui soffriamo quasi tutti oltre a stimolare il plesso solare.

  1. Stendetevi supini al suolo, con le braccia lungo i fianchi
  2. sollevate le gambe ad angolo retto e portate i piedi lentamente dietro la testa arcuando il busto
  3. è importante che teniate le braccia distese lungo il corpo e i palmi delle mani premuti sul pavimento
  4. mantenete la posizione per qualche minuto

ESERCIZIO YOGA 3

Come gli altri esercizi questo è ottimo per la vostra schiena, inoltre è un'ottima posizione per stimolare i reni e l'apparato digerente; è molto utile anche per rilassarsi e combattere stress e ansia

  1. Stendetevi a terra proni (pancia sotto), con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi
  2. sollevate il busto e piegatevi indietro, sostenendovi sulle braccia tese
  3. cercate di tendere anche il collo e di abbandonare la testa contro le spalle
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La vitamina C Riduce I Sintomi di Broncocostrizione (asma) Indotta  dall'Esercizio Fisico
08 Settembre 2015

La vitamina C Riduce I Sintomi di Broncocostrizione (asma) Indotta dall'Esercizio Fisico

Una ricerca effettuata in Svizzera ha rivelato che il consumo di vitamina C può ridurre il rischio di sviluppare la broncocostrizione causata dall'esercizio.

La bevanda migliore per il recupero dopo la corsa o la Prestazione Sportiva
02 Ottobre 2014

La bevanda migliore per il recupero dopo la corsa o la Prestazione Sportiva

La migliore bevanda per il recupero dopo una corsa o qualsiasi altro sport, dipende molto dalla quantità di tempo che si trascorre ad esercitarsi. Ottime bevande per recuperare da una prestazione sportiva quale può essere una corsa di oltre 60 minuti, ha esigenze diverse rispetto a quella che può servire dopo una corsa di soli 30 minuti o meno. 

Ultimi post pubblicati

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.