ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

5 Ottimi Esercizi per Scolpire l'Addome

data di redazione: 07 Settembre 2016 - data modifica: 21 Novembre 2020
5 Ottimi Esercizi per Scolpire l'Addome

Video Tutorial con relativa Scheda di ABC per Allenare gli Addominali

L'allenamento del video, allegato all'articolo, inizia con l'esercizio plank ovvero piastra, che è diventato popolare in tutto il mondo per la sua efficacia. Questo tipo di esercizio si concentra sul lavoro addominale, ma allo stesso tempo fa lavorare tutti i muscoli del corpo e questo lo trasforma in un fantastico alleato per perdere peso.

Durante l'esecuzione del plank si possono eseguire movimenti con le braccia e con le gambe per rendere più duro e completo l'esercizio. Dopo il plank, abbiamo il side plank che ha come obiettivo principale la tonificazione dei fianchi. Per rendere più duro l'esercizio side plank si può utilizzare un manubrio per effettuare delle torsioni.

A seguire il video prevede il bycicle crunch ed una versione similare con l'utilizzo di una palla medica. Poi è previsto il classico crunch inverso, ed infine le ginocchia al petto alla sbarra trazioni con appoggio per eseguire gli addominali. Una volta che avete appreso le tecniche di esecuzione, visionando il video, provate la seguente scheda di allenamento.

Scheda di Allenamento

  1. Ginocchia al petto 2 set x 15 reps con 60" recupero
  2. Crunch inverso a terra 2 set x 15 reps con 60" recupero
  3. Bycicle crunch 2 set x 15 reps con 60" recupero
  4. Bycicle crunch con palla medica 2 set x 15 reps con 60" recupero
  5. Plank 2 set da 60" con 60" di recupero
  6. Side Plank 1 set da 60" per lato
  7. Side Plank con manubrio 1 set x 10 reps con manubrio per lato

##link##



Potrebbe interessarti anche

Tabata Training da 4 Esercizi
12 Febbraio 2019

Tabata Training da 4 Esercizi

Allenati in soli 4 minuti e aumenta il metabolismo con la tecnica tabata.

Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia
06 Ottobre 2020

Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia

La serie gigante per le braccia di Denis Wolf è composta da circa 26 esercizi, un'enormità per atleti natural, ovviamente questo è un articolo video dimostrativo per far conoscere come si allenano i professionisti.

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.