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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Denis Wolf - Allenamento Incredibile per le Braccia
Denis Wolf, classe 1978, è nato in Kirghizistan nell'ex USSR da una famiglia di origini tedesche. Denis Wolf è un famoso culturista conosciuto per la sua vita stretta e per l'ampiezza dei quadricipiti, nonché volume delle braccia. In questo articolo video vi posteremo un allenamento incredibile per le braccia con una serie gigante pazzesca. L'allenatore è l'ex culturista Milos Sarcev il quale è un forte sostenitore dell'alto volume e densità di allenamento.
Milos Sarcev aveva una sua particolare teoria relativa alla densità di allenamento: nelle serie giganti il sangue è altamente pompato nei muscoli favorendo un maggior anabolismo, in pratica maggiore è il sangue nei muscoli, e maggiore sarà la capacità di assimilazione dei macronutrienti da parte degli stessi.
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Per questo motivo, prima dell'allenamento, egli preparava uno shaker composto da:
- vitargo
- glutammina
- aminoacidi essenziali
- aminoacidi bcaa
- arginina
- creatina monoidrato
- sali minerali
- acqua minerale
Bevanda da assumere in parte prima del workout, in parte durante, finendola dopo l'allenamento per avviare la fase di recupero.
La serie gigante per le braccia di Denis Wolf è composta da circa 26 esercizi, un'enormità per atleti natural, ovviamente questo è un articolo video dimostrativo per far conoscere come si allenano i professionisti.
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ALLENAMENTO IN SERIE GIGANTE DI DENIS WOLF
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