I piedi devono essere collocati ad un’ampiezza larga, in prossimità dei collari del bilanciere carico.
Piegate i fianchi per impugnare il bilanciere.
Le braccia devono essere direttamente sotto le spalle, all’interno delle gambe con una presa prona.
Rilassate le spalle, fate un bel respiro, abbassate i fianchi, guardando in avanti con la testa e con il petto alto.
Da questa posizione tirate il bilanciere portandovi in posizione eretta utilizzando l’articolazione del ginocchio in maniera dominante rispetto a quella dell’anca.
Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.
