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10 Consigli Nutrizionali per Addominali Scolpiti

data di redazione: 21 Aprile 2014 - data modifica: 17 Novembre 2020
10 Consigli Nutrizionali per Addominali Scolpiti

alimentazione per scolpire l'addome

10 Consigli Nutrizionali per Addominali Scolpiti

1- Mangiare solo meno per ottenere addominali scolpiti

Bisogna mangiare si meno ma questo non è da solo sufficiente. 

Se si priva infatti l’organismo del cibo, si perdono soprattutto acqua e poi massa muscolare: questo perchè quando l’organismo è a corto di cibo comincia a bruciare le riserve di proteine.

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2- Dimagrire lentamente: perdere 10 kg in una settimana non serve. 

Appena si riprenderanno dei ritmi di vita pre-dieta si riprenderà tutto e magari con gli interessi. 

Meglio quindi perdere 1 kg alla settimana e cercare di essere costanti, così da abituare l’organismo al nuovo metabolismo.

3- Spuntini essenziali: L’unico modo per non arrivare troppo affamati a pranzo e a cena è quello di mangiare qualcosa sia durante la mattinata che nel pomeriggio: frutta e yogurt sono gli alimenti più indicati nei giorni di riposo, pane integrale e bresaola per chi fa sport.

4- Bere molto: bere molta acqua aiuta a contrastare la ritenzione idrica. L’ideale? Tre litri d’acqua al giorno. Evitate alcolici e bevanda gassate.

5- Meno carboidrati: ridurre i carboidrati ad alto indice glicemico è importante poichè hanno facile tendenza a depositarsi in grasso (addio a piattoni di pasta con mille sughi quindi). Preferiti quelli a basso indice glicemico (in generale quelli integrali).

6- Tè verde e mate: il tè verde e il mate argentino aiutano a innalzare il livello del metabolismo, contrastano i grassi e stimolano la diuresi. Un bel termos da portarsi in giro con queste bevande calde potrebbe essere l’idea giusta.

7- I cibi che non devono mancare: - Mandorle, noci e frutta secca in genere - Fagioli e altri legumi - Spinaci e altre verdure “verdi” - Latte parzialmente scremato e yogurt magro - Farina d’avena - Uova -Tacchino e altre carni bianche – pesce - Cereali - Frutta

8- Iniziate dalla verdura: un piccolo consiglio ma che può risultare molto utile. Iniziando infatti dagli alimenti particolarmente ricchi di fibre, si tenderà a mangiare poi meno durante il proseguo del pasto.

9- Lo sport è importante: l’esercizio fisico stimola infatti il consumo dei grassi in generale attraverso gli ormoni rilasciati nel sangue. Cyclette, tapis roulant, aerobica o qualche sport: qualunque attività va bene. L’importante è muoversi.

10- Menù tipo:

  • Prima colazione: pancake proteico, frutta
  • Spuntino: the verde
  • Pranzo: g. 50 pasta o riso integrali, verdura fresca a piacere 1 cucchiaio di olio di oliva e 200 grammi di petto pollo o tacchino; in alternativa 250 grammi di merluzzo
  • Spuntino: yogurt greco, shaker proteici, quark, e frutta secca
  • Cena: come a pranzo

Siete adesso pronti a scolpirvi definitivamente l’addome?

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