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Allenamento Calistenico

data di redazione: 15 Novembre 2017 - data modifica: 01 Settembre 2021
Allenamento Calistenico

L'allenamento calistenico è una strategia di allenamento, fatta senza attrezzature speciali, che utilizza il movimento e la manipolazione del proprio peso per migliorare il proprio fisico. 

Il termine calistenìa (chiamato anche calisthenics, o meglio, callistenia) deriva dalle parole kalòs (καλός) che significa bello, e sthénos (σθένος) che significa forza. Il calisthenics può essere inteso come sport o come disciplina fitness (per migliorare il proprio corpo).

Conosciuto anche come allenamento a corpo libero raramente coinvolge attrezzature o qualsiasi tipo di macchina da allenamento, ed è basato esclusivamente sulla resistenza del proprio corpo per affinare i muscoli e gestire l'inerzia. 

A causa della semplicità di questi esercizi e della possibilità di eseguirli quasi ovunque, i calisthenics stanno spopolando nel mondo del fitness moderno. 

Esercizi calistenici come push-up, pull-up, sit up sono estremamente comuni nelle scuole, e danno una base di ginnastica ai bambini mentre crescono. 

Questa tipologia di allenamento apporta molti benefici:

  • perdita di peso
  • aumento della forza muscolare
  • crescita muscolare soprattutto nella parte superiore del corpo
  • scarse probabilità di lesioni
  • maggiore flessibilità. 

DIETA

L'allenamento calistenico non è miracoloso, come ogni tipologia di allenamento deve essere supportato da una buona dieta. 

L'allenamento calistenico però vi darà maggiori motivazioni, per seguire la dieta, in quanto dovrete sollevare il vostro corpo e quindi meno peso avete e migliori prestazioni otterrete. 

In questo tipo di allenamento il rapporto peso potenza è fondamentale. 

ALLUNGAMENTO

Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, è consigliabile allungare i muscoli, riscaldarli e prepararli per gli esercizi più impegnativi. 

Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni e fornirà anche una maggiore flessibilità e resistenza durante l'allenamento.

PAZIENZA

L'allenamento calistenico prevede una componente tecnica importante, per imparare determinati movimenti come ad esempio il muscle up ci vuole pazienza, dedizione e allenamenti di avvicinamento.

ESEMPIO DI ALLENAMENTO CALISTENICO


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