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Crossfit EMOM

Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine?

EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”:

  • Dovete fare per un range di minuti, una serie di 1, 2 o 3 esercizi
  • Finita la serie tutto il tempo che vi rimane fino al minuto successivo sarà di recupero
  • Quindi meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione
  • La miglior strategia per affrontare questo tipo di protocollo è spalmare le ripetizioni al meglio in modo costante per tutti i minuti dell EMOM
  • In questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma aspettate dopo 3 minuti e vedrete che senso di fatica.
  • Se partite troppo veloci rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete senza fiato ed energie molto presto.

INTEGRATORI PER IL CROSSIFT

Detto questo ecco 3 WOD EMOM da provare.

EMOM 15 MINUTI

Per 15 minuti:

  • 15 swing con 24 kg uomini – 16 kg donne
  • 15 burpees
  • 10 pull up

EMOM 28 MINUTI

Per 28 minuti:

  • 15 Swing con kettlebell 24 kg uomini – 16 kg donne
  • 5 Front Squat con 80 kg uomini – 60 kg donne
  • 15 push ups
  • Recupero 1 minuto

EMOM 15 MINUTI (BIS)

Per 15 minuti:

  • 8 Cleans con bilanciere 61 kg uomini – 43 kg donne
  • 5 Snatches con Bilanciere – medesimo carico
  • 15 Wall Balls 9 kg uomini – 6 kg donne.

TIMER 15 MINUTI

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