100% pagamento sicuro
Man Makers
Esercizio - Circuito che Allena Tutto il Corpo
Man Makers
Il Man Makers è un esercizio funzionale, o meglio un circuito complex, molto in voga nel mondo del CrossFit.
Si può eseguire con manubri (meglio se esagonali), kettlebell (meglio se competition) e bilanciere.
Questo esercizio - circuito è composto da varie fasi e quindi abbiamo pensato di scomporre l'esercizio in step per renderlo fruibile a tutti.
Gli 8 Step del Man Makers
1 STEP - PLANK POSITION
Posizionatevi con i manubri in posizione plank con una larghezza simile all'ampiezza delle vostre spalle
2 STEP - PUSH UP
Dalla posizione plank effettuate un push up (piegamento sulle braccia) impugnando i vostri manubri e/o kettlebell.
3 STEP - RENEGADE ROW
Terminato il piegamento rimanete in posizione plank position, dalla quale effettuerete 2 ripetizioni di rematore, alternando prima un braccio e poi l'altro. In pratica da questa posizione si tira un manubrio al corpo, lo si riporta a terra, e si tira poi con l'altro manubrio.
4 STEP - STAND UP
Con movimento rapido ed esplosivo, portate i piedi vicino ai manubri che saranno ancora a terra.
5 STEP - GIRATA AL PETTO CON ACCOSCIATA
Effuate una Girata con accosciata profonda, portando i manubri in posizione neutra sopra le spalle. Mentre i kettlebell saranno in rack position.
6 STEP - DISTENSIONE SOPRA LA TESTA
Utilizzando la propulsione delle gambe, del movimento precedente, distendete i manubri/kettlebell sopra la testa.
7 STEP - RITORNO IN POSIZIONE
Tornate a terra, posizionando i manubri nella posizione originale.
8 STEP - DI NUOVO PLANK POSITION
Riportatevi in posizione plank position, pronti per un'altra serie complessa.
E' un esercizio molto tecnico, consigliamo di cominciare con carichi leggeri e di non arrivare al cedimento sia muscolare che cardiovascolare. Nell'articolo sottostante è stato inserito il man makers e potrebbe essere un valaido protocollo da utilizzare in primavera-estate per scolpire il vostro fisico.
Allenerete gli addominali, i dorsali, le gambe, i pettorali, le spalle, i trapezi, i lombari, i tricipiti ed i bicipiti in un'unico movimento complesso ma fluido. Il man makers è una specie di drill, una sorta di vari esercizi messi in fila con logica.
TUTORIAL MAN MAKERS
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Front Squat Jerk
Come eseguire questo particolare esercizio che potenzia il jerk
Il front squat jerk, è un esercizio ibrido che combina il front squat e il jerk in un unico movimento. Si noti che questa non è la stessa cosa di un front squat + jerk, che è un complesso di due movimenti distinti.
Circuito a Corpo Libero Affondi - Squat
Drill a Corpo Libero per Allenare la Gambe
Affondi Posteriori - Piegamenti (Squat) - Affondi Frontali - Piegamenti (Squat) nel Functional Training sono meglio conosciuti con l'acronimo A.PI.A.PI.
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
