100% pagamento sicuro
Crossfit EMOM
Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare
Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine?
EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”:
- Dovete fare per un range di minuti, una serie di 1, 2 o 3 esercizi
- Finita la serie tutto il tempo che vi rimane fino al minuto successivo sarà di recupero
- Quindi meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione
- La miglior strategia per affrontare questo tipo di protocollo è spalmare le ripetizioni al meglio in modo costante per tutti i minuti dell' EMOM
- In questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma aspettate dopo 3 minuti e vedrete che senso di fatica.
- Se partite troppo veloci rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete senza fiato ed energie molto presto.
INTEGRATORI PER IL CROSSIFT
Detto questo ecco 3 WOD EMOM da provare.
EMOM 15 MINUTI
Per 15 minuti:
- 15 swing con 24 kg uomini - 16 kg donne
- 15 burpees
- 10 pull up
EMOM 28 MINUTI
Per 28 minuti:
- 15 Swing con kettlebell 24 kg uomini - 16 kg donne
- 5 Front Squat con 80 kg uomini - 60 kg donne
- 15 push ups
- Recupero 1 minuto
EMOM 15 MINUTI (BIS)
Per 15 minuti:
- 8 Cleans con bilanciere 61 kg uomini - 43 kg donne
- 5 Snatches con Bilanciere - medesimo carico
- 15 Wall Balls 9 kg uomini - 6 kg donne.
TIMER 15 MINUTI
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Circuito Tonificante e Dimagrante Anaerobico - Aerobico
Circuito anaerobico ed aerobico con esercizi funzionali e tecniche di colpi molto semplici che tutti possono effettuare. Un modo simpatico e divertente per andare in forma dimagrendo, tonificando il fisico imparando magari qualcosa di utile.
Ultimi post pubblicati
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.
I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.
