100% pagamento sicuro
Crossfit EMOM
Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare
Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine?
EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”:
- Dovete fare per un range di minuti, una serie di 1, 2 o 3 esercizi
- Finita la serie tutto il tempo che vi rimane fino al minuto successivo sarà di recupero
- Quindi meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione
- La miglior strategia per affrontare questo tipo di protocollo è spalmare le ripetizioni al meglio in modo costante per tutti i minuti dell' EMOM
- In questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma aspettate dopo 3 minuti e vedrete che senso di fatica.
- Se partite troppo veloci rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete senza fiato ed energie molto presto.
INTEGRATORI PER IL CROSSIFT
Detto questo ecco 3 WOD EMOM da provare.
EMOM 15 MINUTI
Per 15 minuti:
- 15 swing con 24 kg uomini - 16 kg donne
- 15 burpees
- 10 pull up
EMOM 28 MINUTI
Per 28 minuti:
- 15 Swing con kettlebell 24 kg uomini - 16 kg donne
- 5 Front Squat con 80 kg uomini - 60 kg donne
- 15 push ups
- Recupero 1 minuto
EMOM 15 MINUTI (BIS)
Per 15 minuti:
- 8 Cleans con bilanciere 61 kg uomini - 43 kg donne
- 5 Snatches con Bilanciere - medesimo carico
- 15 Wall Balls 9 kg uomini - 6 kg donne.
TIMER 15 MINUTI
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
10 Wod CrossFit da Strongman
10 Esempi di Circuiti da Duri
Nel CrossFit vi sono anche numerosi esercizi provenienti dal mondo degli STRONGMAN, gli uomini più forti del pianeta.
Maggiore Tono Muscolare All'Aria Aperta
L'allenamento all'aria aperta offre innumerevoli benefici come ad esempio allenarsi con la luce solare che garantisce una produzione maggiore di vitamina D, inoltre l'allenamento all'aperto è ottimo anche per la nostra psiche.
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
