100% pagamento sicuro
Crossfit EMOM
Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare
Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine?
EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”:
- Dovete fare per un range di minuti, una serie di 1, 2 o 3 esercizi
- Finita la serie tutto il tempo che vi rimane fino al minuto successivo sarà di recupero
- Quindi meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione
- La miglior strategia per affrontare questo tipo di protocollo è spalmare le ripetizioni al meglio in modo costante per tutti i minuti dell' EMOM
- In questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma aspettate dopo 3 minuti e vedrete che senso di fatica.
- Se partite troppo veloci rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete senza fiato ed energie molto presto.
INTEGRATORI PER IL CROSSIFT
Detto questo ecco 3 WOD EMOM da provare.
EMOM 15 MINUTI
Per 15 minuti:
- 15 swing con 24 kg uomini - 16 kg donne
- 15 burpees
- 10 pull up
EMOM 28 MINUTI
Per 28 minuti:
- 15 Swing con kettlebell 24 kg uomini - 16 kg donne
- 5 Front Squat con 80 kg uomini - 60 kg donne
- 15 push ups
- Recupero 1 minuto
EMOM 15 MINUTI (BIS)
Per 15 minuti:
- 8 Cleans con bilanciere 61 kg uomini - 43 kg donne
- 5 Snatches con Bilanciere - medesimo carico
- 15 Wall Balls 9 kg uomini - 6 kg donne.
TIMER 15 MINUTI
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Forza Esplosiva e Resistenza con 3 Esercizi
Allenamento aerobico ed anaerobico per migliorare forza esplosiva e resistenza
Come allenarsi con i pesi per migliorare la forza esplosiva e quando andare a correre per migliorare la resistenza . Articolo dedicato a tutti coloro che vogliono diventare delle macchine da guerra , non è riservato solo ai marzialisti o fighter/grappler ma anche ai culturisti che desiderano scolpire il proprio fisico gonfio ed appannato magari perdendo qualche kg di massa grassa nell'addome.
Workout Brucia Grassi 4 Minuti Tabata
Se volete mettervi in forma dedicando poco tempo all'allenamento, il protocollo Tabata potrebbe essere proprio l'allenamento che state cercando. Tabata è un allenamento High Intensity Interval Training (HIIT) di 4 minuti che prende nome dal suo ideatore il Professor Izumi Tabata.
Ultimi post pubblicati
Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.
