Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crossfit EMOM

data di redazione: 09 Giugno 2017 - data modifica: 13 Maggio 2018
Crossfit EMOM

Cosa significa EMOM e 3 proposte di wod da provare

Spesso e volentieri nelle varie applicazioni, che propongono w.o.d. Crossfit troverete protocolli di allenamento EMOM. Cosa significa questo termine?

EMOM: Each Minute On Minute, uno dei più classici allenamenti funzionali del CrossFit. Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”:

  • Dovete fare per un range di minuti, una serie di 1, 2 o 3 esercizi
  • Finita la serie tutto il tempo che vi rimane fino al minuto successivo sarà di recupero
  • Quindi meno impiegate a fare gli esercizi e più recupero avete a disposizione
  • La miglior strategia per affrontare questo tipo di protocollo è spalmare le ripetizioni al meglio in modo costante per tutti i minuti dell' EMOM
  • In questo modo per i primi minuti avrete la sensazione di faticare poco, ma aspettate dopo 3 minuti e vedrete che senso di fatica.
  • Se partite troppo veloci rischierete di non riuscire a recuperare in tempo e vi ritroverete senza fiato ed energie molto presto.

INTEGRATORI PER IL CROSSIFT











Detto questo ecco 3 WOD EMOM da provare.

EMOM 15 MINUTI

Per 15 minuti:

  • 15 swing con 24 kg uomini - 16 kg donne
  • 15 burpees
  • 10 pull up

EMOM 28 MINUTI

Per 28 minuti:

  • 15 Swing con kettlebell 24 kg uomini - 16 kg donne
  • 5 Front Squat con 80 kg uomini - 60 kg donne
  • 15 push ups
  • Recupero 1 minuto

EMOM 15 MINUTI (BIS)

Per 15 minuti:

  • 8 Cleans con bilanciere 61 kg uomini - 43 kg donne
  • 5 Snatches con Bilanciere - medesimo carico
  • 15 Wall Balls 9 kg uomini - 6 kg donne.

TIMER 15 MINUTI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente
17 Dicembre 2015

3 Esempi di Allenamento per Bruciare Grasso Velocemente

MetCon è semplicemente l'abbreviazione di condizionamento metabolico. Il MetCon utilizza una miriade di variabili che lo rendono altamente efficace...

Allenamento per l'Aumento della Forza a Corpo Libero con Dimagrimento Rapido
08 Maggio 2016

Allenamento per l'Aumento della Forza a Corpo Libero con Dimagrimento Rapido

In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento da effettuarsi 3-4 volte la settimana dove lo scopo primario è quello di aumentare la forza con pochi esercizi a corpo libero e contestualmente dimagrire perdendo molto grasso.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.