Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso?

Volete allenarvi con l’obiettivo di perdere grasso e non massa muscolare? Siete giunti nell’articolo giusto.

Ad esempio dei buoni consigli per una routine di allenamento per perdere grasso, potrebbero essere i seguenti:

• Due sessioni di allenamento per la forza di 10 minuti divise da una sessione di cardio HIIT di 5 minuti.
• Un giorno farai le gambe per 10 minuti, poi andrai a riportare la frequenza cardiaca con un HIIT a tua scelta (ad esempio sull’ellittica), quindi allenerai la parte superiore del corpo per 10 minuti.
• Magari puoi utilizzare delle serie tradizionali ad inizio allenamento e una serie gigante al termine
• La prossima volta potrebbero essere 10 minuti di core, 5 minuti in bici, poi 10 minuti di allenamento per le braccia.

In questo genere di allenamenti NON è necessario utilizzare pesi effettivi per l’allenamento della forza, soprattutto se l’atleta è un principiante. Lo scopo dell’allenamento per la forza è costruire una solida base di muscoli.

Senza una buona alimentazione non ci sarà mai un buon dimagrimento, quindi seguite questi consigli alimentari se volete perdere effettivamente del grasso corporeo: 

• STOP AL CIBO INDUSTRIALE TRASFORMATO: Più virgole contiene l’elenco degli ingredienti, più è probabile che non sia la scelta migliore dal punto di vista nutrizionale.
• MANGIARE CIBO SOLIDO E NON LIQUIDO: Non c’è niente di più anabolico o metabolico del cibo; i pasti liquidi si digeriscono molto più velocemente dei pasti solidi, lasciandoti di nuovamente affamato
• CONSUMA PROTEINE MAGRE 
• CONSUMA CARBOIDRATI COMPLESSI
• CONSUMA GRASSI BUONI
• Un buon punto di partenza è trovare il tuo BMR
• CONSUMA alcune centinaia di calorie al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero.
• L’esercizio aumenterà questo deficit.
• BEVI MOLTA ACQUA, soprattutto tra i pasti, porta sempre con te una bottiglia d’acqua.

Gli esercizi che consigliamo per le vostre routine di allenamento per il dimagrimento sono i seguenti:

Pettorali:

• Distensioni con manubri
• Distensioni con bilanciere
• Distensioni alla macchina (chest press o multypower)

Deltoidi:

• Alzate laterali
• Alzate frontali
• Shrugs
• Military press bilanciere
• Shoulder press alla macchina

Bicipiti e Tricipiti:

• Curls con bilanciere e/o manubri
• Reverse Curls con EZ-Bar
• Triceps Pulldown
• Kickbacks
• Dip tra 2 panche

Cosce:

• Squats
• Deadlifts
• Leg Extension and Curl
• Leg Presses
• Calf Raises
  

Dorsali:

• Pulley
• Rematori
• Trazioni alla sbarra o lat machine

Esempi di circuiti da inserire nelle vostre routine:
Upper Body:

• Bench Press 15 – 20 reps
• Pulley 15 – 20 reps
• Military press in piedi 15 – 20 reps
• Curl con bilanciere 15 – 20 reps
• Recupero di 1’30” al termine del quarto esercizio
• Ripetere per 4-5 volte

Lower Body:

• Hack Squats o stacco sumo 15 – 20 reps
• Seated Leg Curls 15 – 20 reps
• Leg Press 15 – 20 reps
• Affondi con maniubri 15 – 20 reps per lato
• Recupero di 1’30” al termine del quarto esercizio
• Ripetere per 4-5 volte

Esempi di allenamenti per la forza + HIIT da inserire nelle vostre routine:Upper Body:

4 SUPERSET

• Bench Press 6 reps
• Pull-Ups 6 reps
• Recupero 1’30”

4′ HIIT alle macchine cardio fitness

4 SUPERSET

• Rematore 6 reps
• Military press 6 reps
• Recupero 1’30”

4′ HIIT alle macchine cardio fitness

4 SUPERSET

• Curl con Bilanciere 6 reps
• Dips 6 reps
• Recupero 1’30”

8′ HIIT alle macchine cardio fitness

Carichi al 75% del massimale

Lower Body:

4 SUPERSET

• Squat 6 reps
• Leg curl 6 reps
• Recupero 1’30”

4′ HIIT alle macchine cardio fitness

4 SUPERSET

• Stacco sumo 6 reps
• Leg Extension 6 reps
• Recupero 1’30”

4′ HIIT alle macchine cardio fitness

4 SUPERSET

• Affondi con manubri 6 reps
• Abductor machine 6 reps
• Recupero 1’30”

8′ HIIT alle macchine cardio fitness

Carichi al 75% del massimale

Dopo avervi fornito qualche esempio ecco lo schema settimanale per allenarvi con l’obiettivo di perdere grasso e non massa muscolare.

Programma settimanale per dimagrire

• Lunedì: allenamento circuito UPPER BODY + 30 min. lavoro aerobico
• Martedì: allenamento forza LOWER BODY + HIIT
• Mercoledì: riposo
• Giovedì: allenamento forza UPPER BODY + HIIT
• Venerdì: allenamento a circuito LOWER BODY + 30 min. lavoro aerobico
• Sabato: allenamento a circuito UPPER BODY + HIIT
• Domenica: 30 minuti di Solo Lavoro aerobico