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Muscoli Tonici e Fasici

data di redazione: 06 Agosto 2018 - data modifica: 19 Settembre 2018
Muscoli Tonici e Fasici

Il nostro sistema locomotore ha il compito di avvolgere due grandi funzioni tra loro complementari ma fisiologicamente del tutto distinte: la "funzione dinamica" quella dei nostri gesti e dei nostri movimenti e la "funzione statica" che controlla la posizione eretta in tutte situazioni di locomozione. 

E' facile capire che queste due funzioni non possono dipendere da uno stesso sistema muscolare o, più esattamente, da una stessa funzione neuro-muscolare.

Avete mai sentito parlare di Muscoli Tonici e Muscoli Fasici?

I muscoli tonici:

  • mantengono il tono posturale; 
  • governano la struttura; 
  • hanno la funzione di sostegno; 
  • sono caratterizzati di una ricca dotazione di fibre muscolari rosse, forti e ad attivazione/contrazione lenta; 
  • si affaticano tardivamente; 
  • si contraggono più lentamente; ad un carico errato, ad un allenamento sbagliato reagiscono con una retrazione e con un peggioramento funzionale; 
  • sono localizzati più profondamente e medialmente; 
  • hanno una resistenza superiore del 30% rispetto ad altri tipi; 
  • esprimono la massima potenza a velocità moderata; 
  • se inattivi, si indeboliscono lentamente; 
  • hanno fibre corte disposte obliquamente; 
  • appartengono in prevalenza al gruppo degli estensori; tendono a contrarsi a causa della continua tensione a cui sono sottoposti; 
  • presentano una capillarizzazione molto densa che dona alle fibre stesse il tipico colore rosso e ricche di mioglobina (in una prima fase di Body Building & Fitness, è raccomandabile programmare un fase di capillarizzazione, al fine di ossigenare meglio il muscolo quando si passerà alla fase della tonicizzazione, evitando così fastidiose contratture!); 
  • hanno molto tessuto connettivo e quindi sono più fibrosi; 
  • la disfunzione è la contrattura.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione tonica sono: 

  • scaleni, 
  • bicipiti brachiali, 
  • trapezio, 
  • elevatore della scapola, 
  • grande pettorale, 
  • ileo-psoas, 
  • quadrato dei lombi, 
  • piriforme, 
  • tensore della fascia lata, 
  • adduttori, 
  • retto femorale, 
  • sartorio, 
  • gastrocnemio. 

I muscoli tonici ci tengono in piedi e contrastano la forza di gravità, mantenendo il peso del corpo e quindi gestendo senza interruzioni il baricentro nel trapezio di base. 

I muscoli tonici lavorano praticamente sempre, sia quando stiamo in piedi che quando stiamo seduti. 

Durante la notte si riposano, riducendo così la scarica neuronale e diminuendo il tono muscolare.

I muscoli fasici invece determinano 

  • il movimento volontario; 
  • hanno la funzione di movimento; 
  • sono caratterizzati da una maggiore dotazione di fibre muscolari scolorite, 
  • deboli ed a attivazione/contrazione rapida; 
  • si affaticano precocemente; 
  • si contraggono più rapidamente; 
  • hanno una bassa soglia di sopportazione alla fatica; 
  • ad un carico errato reagiscono con indebolimento e con un peggioramento funzionale; 
  • sono localizzati più superficialmente e sono più periferici; 
  • esprimono la massima potenza a velocità di contrazione elevata; se inattivi, si indeboliscono rapidamente; 
  • tendono ad allungarsi con l’inattività; 
  • la disfunzione è la stanchezza.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione fasica sono: 

  • tricipite brachiale, 
  • romboide, 
  • perineali, 
  • glutei, 
  • vasto mediale, 
  • vasto laterale, 
  • tibiale.


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