Dieta per l’Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare, in questi mesi invernali che sono i mesi fondamentali per aumentare di peso. I piani A e B sono rispettivamente per i giorni di allenamento e per i giorni di riposo

PIANO A (Allenamento)

TOTALE:

• 3.731 calorie
• 359 g di proteine
• 380 g di carboidrati
• 86 g di grassi

Prima colazione

• 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
• 1 banana media
• 1 capsula di multivitaminico

Seconda colazione

• 3 uova intere + 3 albumi
• 1 piatto fondo di avena cotta

Spuntino di metà mattina

• 250 grammi di ricotta
• 1 piattino di fette di ananas
• 6 cracker integrali
• 1 cucchiaio burro di arachidi

Pranzo

• 240 grammi di Carne di tacchino
• 4 fette di pane integrale
• Insalata verde a piacere
• 2 cucchiai di vinaigrette
• 1 capsula di bromelina (opzionale)

Prima dell’allenamento

• 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
• 5 grammi di creatina
• 1 grande mela

Post allenamento

• 2 misurini di proteine del siero di latte
• 5 grammi di glutammina
• 1 panino bianco
• 2 cucchiai di miele

Cena

• 240 grammi di controfiletto
• 1 patata dolce grande
• Broccoli con peperoncino olio ed aglio a piacere
• Insalata mista a piacere

Spuntino serale

• 200 grammi di fiocchi di latte oppure 2 misurini di proteine della caseina (mescolare in acqua)
• 4-5 noci

PIANO B (Riposo)

TOTALE:

• 2.941 calorie
• 303 g di proteine
• 172 g di carboidrati
• 113 g di grassi

Prima colazione

• 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
• 1 banana media

Seconda colazione

• 100 grammi Bresaola di tacchino o manzo
• 30 grammi di parmigiano reggiano
• 3 fette Wasa

Spuntino di metà mattinata

• Barretta Proteica da 15-20 grammi di proteine

Pranzo

• 2 scatole medie di tonno al naturale
• Insalata
• cipolla
• pomodorini
• olio e aceto
• 3 fette Wasa

Spuntino Pomeridiano

• wafer proteico oppure muffin proteico
• 1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena

• 240 grammi di salmone alla griglia
• broccoli a piacere lessati e conditi con olio sale e pepe
• insalata mista con 1/2 avocado

Spuntino serale

• 1 misurino di caseine in acqua

È un piano da body builder di almeno 90 kg, cercate di proporzionare le razioni alle vostre esigenze, tenendo conto anche della vostra esperienza di allenamento.