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Dieta per l’Aumento della Massa Muscolare con Integratori Semplice da Seguire

In questo articolo vi forniremo un piano di alimentazione ultra proteico e calorico, in puro stile americano, da adattare ovviamente alle vostre esigenze, nonché corporatura fisica, per aumentare la vostra massa muscolare, in questi mesi invernali che sono i mesi fondamentali per aumentare di peso. I piani A e B sono rispettivamente per i giorni di allenamento e per i giorni di riposo

PIANO A (Allenamento)

TOTALE:

  • 3.731 calorie
  • 359 g di proteine
  • 380 g di carboidrati
  • 86 g di grassi

Prima colazione

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 1 banana media
  • 1 capsula di multivitaminico

Seconda colazione

  • 3 uova intere + 3 albumi
  • 1 piatto fondo di avena cotta

Spuntino di metà mattina

  • 250 grammi di ricotta
  • 1 piattino di fette di ananas
  • 6 cracker integrali
  • 1 cucchiaio burro di arachidi

Pranzo

  • 240 grammi di Carne di tacchino
  • 4 fette di pane integrale
  • Insalata verde a piacere
  • 2 cucchiai di vinaigrette
  • 1 capsula di bromelina (opzionale)

Prima dell’allenamento

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 5 grammi di creatina
  • 1 grande mela

Post allenamento

  • 2 misurini di proteine del siero di latte
  • 5 grammi di glutammina
  • 1 panino bianco
  • 2 cucchiai di miele

Cena

  • 240 grammi di controfiletto
  • 1 patata dolce grande
  • Broccoli con peperoncino olio ed aglio a piacere
  • Insalata mista a piacere

Spuntino serale

  • 200 grammi di fiocchi di latte oppure 2 misurini di proteine della caseina (mescolare in acqua)
  • 4-5 noci

PIANO B (Riposo)

TOTALE:

  • 2.941 calorie
  • 303 g di proteine
  • 172 g di carboidrati
  • 113 g di grassi

Prima colazione

  • 1 misurino di proteine del siero (mescolare in acqua)
  • 1 banana media

Seconda colazione


Spuntino di metà mattinata

  • Barretta Proteica da 15-20 grammi di proteine

Pranzo

  • 2 scatole medie di tonno al naturale
  • Insalata
  • cipolla
  • pomodorini
  • olio e aceto
  • 3 fette Wasa

Spuntino Pomeridiano

  • wafer proteico oppure muffin proteico
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena

  • 240 grammi di salmone alla griglia
  • broccoli a piacere lessati e conditi con olio sale e pepe
  • insalata mista con 1/2 avocado

Spuntino serale


  • 1 misurino di caseine in acqua

È un piano da body builder di almeno 90 kg, cercate di proporzionare le razioni alle vostre esigenze, tenendo conto anche della vostra esperienza di allenamento.

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