Per allenamento spartano noi di ABC intendiamo un allenamento che sia un mix di :
- MUSCOLI
- CONDITIONING
- I Muscoli si costruiscono con gli esercizi base del bodybuilding.
- La Condizione atletica si ottiene inserendo alcuni esercizi del Crossfit e metodologie di allenamento dell’atletica.
Pertanto un allenamento da vero spartano deve essere un mix di componenti dove lo scopo sarà:
- In offerta!
Allenamento annuale (10 schede)
250,00 €125,00 € Aggiungi al carrello - In offerta!
Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
75,00 €50,00 € Aggiungi al carrello - In offerta!
Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
50,00 €40,00 € Aggiungi al carrello - In offerta!
Step 1 – Allenamento trimestrale aumento forza
75,00 €50,00 € Aggiungi al carrello
- Costruire muscoli
- Dimagrire
- Essere in condizione
- essere muscoloso ma rapidi, veloci insomma… funzionali
Quindi tutti gli esercizi considerati da fighetto saranno aboliti in questo genere di allenamento il quale si applicherà con strumenti base .
PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO SPARTANO
GIORNO 1 FORZA e MASSA
- STACCO DA TERRA 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2′ recupero
- PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2′ recupero
- CLEAN AND PRESS 2 serie x 6 ripetizioni
- TRAZIONI ALLA SBARRA 40 in meno tempo e serie possibili
GIORNO 2 RESISTENZA ESPLOSIVITA’ E FIATO
- RISCALDAMENTO 10′ CORSA
- 10 SCATTI DA 100 METRI
- 5 SCATTI DA 200 METRI
- 2 ALLUNGHI DA 1000 METRI
- DEFATICAMENTO 10′ CORSA
GIORNO 3 RESISTENZA MUSCOLARE
- 100 pull up
- 100 push up
- 100 sit up
- 100 squat
FOR TIME cercando di impiegarci il meno tempo possibile
Buon ABC Allenamento