Allenamento da Spartano

Per allenamento spartano noi di ABC intendiamo un allenamento che sia un mix di :

• MUSCOLI
• CONDITIONING

1. I Muscoli si costruiscono con gli esercizi base del bodybuilding.
2. La Condizione atletica si ottiene inserendo alcuni esercizi del Crossfit e metodologie di allenamento dell’atletica.

Pertanto un allenamento da vero spartano deve essere un mix di componenti dove lo scopo sarà:

• Costruire muscoli
• Dimagrire
• Essere in condizione
• essere muscoloso ma rapidi, veloci insomma… funzionali

Quindi tutti gli esercizi considerati da fighetto saranno aboliti in questo genere di allenamento il quale si applicherà con strumenti base .

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO SPARTANO

GIORNO 1 FORZA e MASSA

1. STACCO DA TERRA 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2′ recupero
2. PANCA PIANA CON BILANCIERE 4 serie piramidali x 12-9-6-3 ripetizioni con 2′ recupero
3. CLEAN AND PRESS 2 serie x 6 ripetizioni
4. TRAZIONI ALLA SBARRA 40 in meno tempo e serie possibili

GIORNO 2 RESISTENZA ESPLOSIVITA’ E FIATO

1. RISCALDAMENTO 10′ CORSA
2. 10 SCATTI DA 100 METRI 
3. 5 SCATTI DA 200 METRI
4. 2 ALLUNGHI DA 1000 METRI
5. DEFATICAMENTO 10′ CORSA

GIORNO 3 RESISTENZA MUSCOLARE 

• 100 pull up
• 100 push up
• 100 sit up
• 100 squat

FOR TIME cercando di impiegarci il meno tempo possibile 

Buon ABC Allenamento