Dieta a Zona di un BodyBuilder di 95 Kg

La dieta a zona è stata ideata dal Dottor Barry Sears, biochimico americano specializzato nel controllo delle risposte ormonali attraverso la dieta. Lo scopo di un programma alimentare organizzato come la zona è di influire sullo stretto legame che esiste tra alimentazione e secrezione ormonale.

La dieta a zona vi darà i giusti blocchi da consumare ogni giorno in modo tale da non ingrassare, alimentando la massa muscolare magra. Nel Body-Building cibo e muscoli hanno un legame fortissimo, in quanto il cibo dona energia, stimola gli ormoni, fornisce i mattoni per costruire i muscoli. Però è anche vero che bisogna consumare il cibo giusto, alle ore giuste e nel modo giusto, altrimenti non sfrutteremo al 100% il nostro organismo. In parole povere se siete una Ferrari ma rifornite il serbatoio con del diesel, il motore servirà a ben poco.

ESEMPIO DIETA A ZONA BODYBUILDER 95 KG

• Peso: 95 kg
• Percentuale di grasso: circa il 20%
• Massa magra: 76 kg
• Indice di fabbisogno proteico: 2.0
• Blocchi: 22

Colazione 4 Blocchi

• 2 uova
• 1 barretta di semi di zucca
• 100 grammi di ricotta vaccina o capra
• 3-4 noci
• 50 grammi di gallette di amaranto

Oppure

• 250 ml di latte di soya
• 30 grammi di proteine di soya
• 50 grammi di gallette di amaranto
• burro di arachidi un cucchiaio

Oppure

• 200 ml di latte di avena
• 30 grammi di proteine dell’uovo
• 50 grammi di fichi secchi
• 3-4 noci

Spuntino 3 Blocchi

• 40 grammi di pane di grano saraceno
• 60 grammi di bresaola di tacchino
• velo di burro arachidi

Pranzo 6 blocchi

• 180 grammi di petto di pollo/tacchino/faraona oppure
• 180 grammi di sgombro/tonno/pesce consentito oppure
• insalata mista
• 80 grammi di pasta di amaranto condita con olio e.v.o., olive verdi, 2/3 capperi, dadolata di feta greca oppure
• 80 grammi di riso

Spuntino 3 Blocchi

• 20 grammi Proteine dell’uovo (se non assunte al mattino, per variare)
• 200 ml latte vegetale
• 3-4 noci o burro di arachidi (2 cucchiaini)
• 2-3 fichi secchi

Cena 5 Blocchi

• 100 grammi di fagioli
• insalata mista
• sgombro o tonno 150 grammi oppure carni bianche
• 2-3 Gallette di amaranto
• olio e.v.o. per condire

Spuntino 1 Blocco

• yogurt di soya o capra oppure
• 70 grammi di ricotta vaccina o capra con 2 noci e un cucchiaino di zucchero

Totale 22 blocchi