La migliore forma di creatina è la creatina monoidrato base, che è anche la più economica ma superiore o alla pari, in prestazioni, con molte altre forme. Nessuna altra forma di creatina ha prove sufficienti per affermare che è migliore della monoidrato.
La creatina , essendo l’integratore ergogenico più popolare nella storia, si presenta in molte forme. Alcune di queste forme sono comprovate scientificamente, mentre alcune sono figlie di una relazione incestuosa di marketing e teoria.
Diverse Forme Di Creatina E Integratori Di Creatina.
Supponendo che la creatina monoidrato (la più frequentemente utilizzata negli studi) sia lo standard con cui confrontare, nessuna forma di creatina si è dimostrata più poderosa o potente.
La Creatina Magnesio Chelato potrebbe essere promettente per la sua capacità di prevenire l’aumento di peso dell’acqua a basse dosi.
La creatina piruvato sembra produrre anche livelli ematici più elevati della creatina, ma questo non ha dimostrato di aumentare le prestazioni in alcun modo.
La Creatina citrato e la Creapure (creatina micronizzata), anche se altrettanto potenti come la creatina monoidrata, sono maggiormente solubili in acqua e possono essere interessanti per evitare la presenza di grumi nell’acqua.
Questo è simile alla creatina nitrato, che attualmente non ha alcuna prova scientifica legittima a sostegno delle affermazioni di superiorità sulla creatina monoidrato.
La creatina tamponata (Kre-Alkalyn) e la creatina idrocloridrata (HCL) sono entrambe negate dall’acido dello stomaco e si trasformano nella molecola basica della creatina. Non sono le peggiori, ma neanche le migliori (assumendo che la dose sia la stessa). La creatina HCL può essere più idrosolubile della monoidrato.
Va notato che la forma nota come “creatina etilestere” è in realtà molto peggiore della creatina monoidrata e si degrada quasi completamente nel metabolita creatinina nell’intestino.
Non ci sono differenze significative tra polveri, compresse o capsule. Capsule e compresse sono solo contenitori per la polvere.
Complessivamente, la creatina monoidrato è la migliore forma di creatina “rapporto qualità prezzo” in quanto gli altri tendono a avere prezzi molto più alti. Detto questo, altre forme di creatina possono avere benefici non legati alla stessa molecola della creatina ma dovuti alla solubilità.
I soggetti che avvisano problemi digestivi (come crampi) con l’assunzione di creatina monoidrato (che può essere dovuta alla sua più scarsa solubilità nello stomaco) dovrebbero considerare una forma più idrosolubile di creatina.
