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Muscoli Tonici e Fasici

Il nostro sistema locomotore ha il compito di avvolgere due grandi funzioni tra loro complementari ma fisiologicamente del tutto distinte: la “funzione dinamica” quella dei nostri gesti e dei nostri movimenti e la “funzione statica” che controlla la posizione eretta in tutte situazioni di locomozione.

È facile capire che queste due funzioni non possono dipendere da uno stesso sistema muscolare o, più esattamente, da una stessa funzione neuro-muscolare.

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Avete mai sentito parlare di Muscoli Tonici e Muscoli Fasici?

I muscoli tonici:

  • mantengono il tono posturale;
  • governano la struttura;
  • hanno la funzione di sostegno;
  • sono caratterizzati di una ricca dotazione di fibre muscolari rosse, forti e ad attivazione/contrazione lenta;
  • si affaticano tardivamente;
  • si contraggono più lentamente; ad un carico errato, ad un allenamento sbagliato reagiscono con una retrazione e con un peggioramento funzionale;
  • sono localizzati più profondamente e medialmente;
  • hanno una resistenza superiore del 30% rispetto ad altri tipi;
  • esprimono la massima potenza a velocità moderata;
  • se inattivi, si indeboliscono lentamente;
  • hanno fibre corte disposte obliquamente;
  • appartengono in prevalenza al gruppo degli estensori; tendono a contrarsi a causa della continua tensione a cui sono sottoposti;
  • presentano una capillarizzazione molto densa che dona alle fibre stesse il tipico colore rosso e ricche di mioglobina (in una prima fase di Body Building & Fitness, è raccomandabile programmare un fase di capillarizzazione, al fine di ossigenare meglio il muscolo quando si passerà alla fase della tonicizzazione, evitando così fastidiose contratture!);
  • hanno molto tessuto connettivo e quindi sono più fibrosi;
  • la disfunzione è la contrattura.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione tonica sono:

  • scaleni,
  • bicipiti brachiali,
  • trapezio,
  • elevatore della scapola,
  • grande pettorale,
  • ileo-psoas,
  • quadrato dei lombi,
  • piriforme,
  • tensore della fascia lata,
  • adduttori,
  • retto femorale,
  • sartorio,
  • gastrocnemio.

I muscoli tonici ci tengono in piedi e contrastano la forza di gravità, mantenendo il peso del corpo e quindi gestendo senza interruzioni il baricentro nel trapezio di base.

I muscoli tonici lavorano praticamente sempre, sia quando stiamo in piedi che quando stiamo seduti.

Durante la notte si riposano, riducendo così la scarica neuronale e diminuendo il tono muscolare.

I muscoli fasici invece determinano 

  • il movimento volontario;
  • hanno la funzione di movimento;
  • sono caratterizzati da una maggiore dotazione di fibre muscolari scolorite,
  • deboli ed a attivazione/contrazione rapida;
  • si affaticano precocemente;
  • si contraggono più rapidamente;
  • hanno una bassa soglia di sopportazione alla fatica;
  • ad un carico errato reagiscono con indebolimento e con un peggioramento funzionale;
  • sono localizzati più superficialmente e sono più periferici;
  • esprimono la massima potenza a velocità di contrazione elevata; se inattivi, si indeboliscono rapidamente;
  • tendono ad allungarsi con l’inattività;
  • la disfunzione è la stanchezza.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione fasica sono:

  • tricipite brachiale,
  • romboide,
  • perineali,
  • glutei,
  • vasto mediale,
  • vasto laterale,
  • tibiale.
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