Muscoli Tonici e Fasici

Il nostro sistema locomotore ha il compito di avvolgere due grandi funzioni tra loro complementari ma fisiologicamente del tutto distinte: la “funzione dinamica” quella dei nostri gesti e dei nostri movimenti e la “funzione statica” che controlla la posizione eretta in tutte situazioni di locomozione.

È facile capire che queste due funzioni non possono dipendere da uno stesso sistema muscolare o, più esattamente, da una stessa funzione neuro-muscolare.

Avete mai sentito parlare di Muscoli Tonici e Muscoli Fasici?

I muscoli tonici:

• mantengono il tono posturale;
• governano la struttura;
• hanno la funzione di sostegno;
• sono caratterizzati di una ricca dotazione di fibre muscolari rosse, forti e ad attivazione/contrazione lenta;
• si affaticano tardivamente;
• si contraggono più lentamente; ad un carico errato, ad un allenamento sbagliato reagiscono con una retrazione e con un peggioramento funzionale;
• sono localizzati più profondamente e medialmente;
• hanno una resistenza superiore del 30% rispetto ad altri tipi;
• esprimono la massima potenza a velocità moderata;
• se inattivi, si indeboliscono lentamente;
• hanno fibre corte disposte obliquamente;
• appartengono in prevalenza al gruppo degli estensori; tendono a contrarsi a causa della continua tensione a cui sono sottoposti;
• presentano una capillarizzazione molto densa che dona alle fibre stesse il tipico colore rosso e ricche di mioglobina (in una prima fase di Body Building & Fitness, è raccomandabile programmare un fase di capillarizzazione, al fine di ossigenare meglio il muscolo quando si passerà alla fase della tonicizzazione, evitando così fastidiose contratture!);
• hanno molto tessuto connettivo e quindi sono più fibrosi;
• la disfunzione è la contrattura.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione tonica sono:

• scaleni,
• bicipiti brachiali,
• trapezio,
• elevatore della scapola,
• grande pettorale,
• ileo-psoas,
• quadrato dei lombi,
• piriforme,
• tensore della fascia lata,
• adduttori,
• retto femorale,
• sartorio,
• gastrocnemio.

I muscoli tonici ci tengono in piedi e contrastano la forza di gravità, mantenendo il peso del corpo e quindi gestendo senza interruzioni il baricentro nel trapezio di base.

I muscoli tonici lavorano praticamente sempre, sia quando stiamo in piedi che quando stiamo seduti.

Durante la notte si riposano, riducendo così la scarica neuronale e diminuendo il tono muscolare.

I muscoli fasici invece determinano 

• il movimento volontario;
• hanno la funzione di movimento;
• sono caratterizzati da una maggiore dotazione di fibre muscolari scolorite,
• deboli ed a attivazione/contrazione rapida;
• si affaticano precocemente;
• si contraggono più rapidamente;
• hanno una bassa soglia di sopportazione alla fatica;
• ad un carico errato reagiscono con indebolimento e con un peggioramento funzionale;
• sono localizzati più superficialmente e sono più periferici;
• esprimono la massima potenza a velocità di contrazione elevata; se inattivi, si indeboliscono rapidamente;
• tendono ad allungarsi con l’inattività;
• la disfunzione è la stanchezza.

I muscoli che assolvono maggiormente ad una funzione fasica sono:

• tricipite brachiale,
• romboide,
• perineali,
• glutei,
• vasto mediale,
• vasto laterale,
• tibiale.