Il muscolo sacro spinale è conosciuto anche come “massa comune”. Agisce con funzioni estensorie sul rachide, strutturalmente è formato dai muscoli:
- ILEOCOSTALE
- LUNGHISSIMO DEL DORSO
- TRASVERSO SPINALE
- SPINALE
ILEOCOSTALE
ORIGINE:
- Cresta iliaca
- Tuberosità iliaca
- Aponeurosi spinale (che origina, dai processi spinosi delle ultime vertebre lombari)
- Cresta sacrale,
- Tubercoli del sacro,
- Legamento sacrotuberoso,
- Tuberosità iliaca
- Quinto posteriore della cresta sacro iliaca.
- Riceve fasci anche dalle dodici coste.
INSERZIONE:
- Processi costiformi delle vertebre lombari superiori
- Ultime 6-9 coste (m. ileocostale dei lombi),
- 6 coste superiori (m. ileo costale del torace)
- Tubercoli posteriori dei processi trasversi del tratto cervicale fra C3 e C7 (m. ileocostale del collo).
AZIONE:
- Estensore della colonna.
- Contrazione omolaterale: inclina e ruota la colonna dal lato della contrazione
LUNGHISSIMO DEL DORSO
ORIGINE:
- Aponeurosi spinale – parte interna (che origina, dai processi spinosi delle ultime vertebre lombari)
- Cresta sacrale
- Tubercoli del sacro
- Legamento sacrotuberoso
- Tuberosità iliaca
- Quinto posteriore della cresta sacro iliaca.
- Cresta sacrale laterale
- Tuberosità dell’ileo.
INSERZIONE:
- Fasci laterali: processi costiformi delle vertebre lombari e sul margine inferiore di ogni costa fra tubercolo e angolo costale.
- I fasci interni: tubercoli accessori delle vertebre lombari e all’estremità dei processi trasversi delle vertebre dorsali.
- Area cervicale e del capo: tubercoli posteriori dei processi trasversi della 2ª-5ª vertebra cervicale. Si unisce ai lunghissimi delle rispettive regioni,
AZIONE
:
- Estensore della colonna.
- Contrazione omolaterale: inclina la colonna dal lato della contrazione e la ruota in direzione che dipende dai fasci coinvolti
SPINALE
ORIGINE:
- Spinale del dorso: processi spinosi delle prime 2 vertebre lombari e delle ultime 2-3 vertebre toraciche.
- Spinale del collo: processi spinosi delle ultime 2 vertebre cervicali e delle prime 2 toraciche.
- Spinale della testa: processi spinosi delle ultime vertebre cervicali e delle prime toraciche.
INSERZIONE:
- Spinale del dorso: processi spinosi delle vertebre toraciche, dalla 2a alla 9a.
- Spinale del collo: processi spinosi delle vertebre cervicali 2a, 3a e 4a
- Spinale della testa: muscolo semispinale della testa.
AZIONE:
- Estensore della colonna vertebrale.
SEMISPINALE
ORIGINE:
- Semispinale del dorso: processi trasversi delle ultime 6 vertebre toraciche.
- Semispinale del collo: processi trasversi delle prime 6 vertebre toraciche.
INSERZIONE:
- Semispinale del dorso: processi spinosi delle ultime 2 vertebre cervicali e delle prime 6 toraciche.
- Semispinale del collo: processi spinosi delle vertebre cervicali dalla 2a alla 5a.
AZIONE:
- Estensore della testa e della colonna vertebrale
- Rotatore nel lato opposto della contrazione
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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