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Allenamento e Dieta di Mike O’Hearn

Mike O’Hearn è prima di tutto un culturista, poi un sollevatore di pesi, un modello ed un fitness-man da copertina. Tutti abbiamo visto le sue foto, ma pochissimi lo conoscono per nome. Egli è stato immortalato su ben 470 copertine di riviste, è stato Fitness Model per 7 volte consecutive, tra l’altro è stato anche un campione di Judo e Tae Kwon Do.

Mike O’Hearn segue un programma di allenamento della vecchia scuola, quello che viene chiamato un programma di allenamento di potenza che si concentra sull’incremento della forza nei grandi esercizi.

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Mike pensa che aumentando la forza, sarà poi possibile aumentare i carichi e le ripetizioni in svariati esercizi, costringendo così il corpo a crescere in modo che possa compensare a tali aumenti di peso. Questo programma di allenamento è costruito attorno ai 3 esercizi principali della pesistica adibita alla costruzione muscolare:

  • STACCO DA TERRA
  • SQUAT
  • DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE

Si allena in una splite routine da quattro giorni:

  1. schiena
  2. torace
  3. gambe
  4. spalle e braccia

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