Se siete magri, vi state allenando da anni, con le metodologie di allenamento tradizionali, con routine frazionate in 3-4 parti, e non state ottenendo i risultati desiderati probabilmente siete degli hardgainer.
L’hardgainer è colui che non riesce a crescere a livello muscolare in pari passo all’allenamento svolto. L’allenamento con i pesi dovrebbe essere modulato in funzione del somatotipo se vogliamo che ogni persona possa raggiungere i massimi risultati. Il carico, l’intensità, il volume, il recupero e la pianificazione stagionale devono essere adattati alla categoria di appartenenza di ciascun individuo.
In linea di massima gli ectomorfi hanno:
- struttura esile
- arti lunghi e corpo corto
- spalle strette
- collo lungo
- bassa % di grasso corporeo
- metabolismo veloce
- difficile fare massa muscolare
Il metabolismo dell’ectomorfo è molto veloce, può mangiare di tutto e non ingrassa, fa però fatica a mettere massa muscolare e massa grassa.
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