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Allenamento e Dieta per una Persona con Difficoltà nella Crescita Muscolare

Se siete magri, vi state allenando da anni, con le metodologie di allenamento tradizionali, con routine frazionate in 3-4 parti, e non state ottenendo i risultati desiderati probabilmente siete degli hardgainer.

L’hardgainer è colui che non riesce a crescere a livello muscolare in pari passo all’allenamento svolto. L’allenamento con i pesi dovrebbe essere modulato in funzione del somatotipo se vogliamo che ogni persona possa raggiungere i massimi risultati. Il carico, l’intensità, il volume, il recupero e la pianificazione stagionale devono essere adattati alla categoria di appartenenza di ciascun individuo.

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In linea di massima gli ectomorfi hanno:

  • struttura esile
  • arti lunghi e corpo corto
  • spalle strette
  • collo lungo
  • bassa % di grasso corporeo
  • metabolismo veloce
  • difficile fare massa muscolare

Il metabolismo dell’ectomorfo è molto veloce, può mangiare di tutto e non ingrassa, fa però fatica a mettere massa muscolare e massa grassa.

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