L’Allenamento di Jason Momoa per Diventare Aquaman

Aquaman è un film d’azione, avventura, fantasy che uscirà nel 2018, diretto da James Wan, con Jason Momoa e Amber Heard e distribuito da Warner Bros.

In questo articolo vedremo come si è allenato il protagonista Jason Momoa per diventare acquaman.

Jason Momoa ha adottato un particolare metodo di allenamento per costruire un fisico massiccio e definito: AR-7.

Come funziona il metodo AR-7

Questo programma di allenamento unico nel suo genere utilizza ripetizioni basse, carichi ridotti e riposo velocissimo tra le serie, un ritmo veramente elevato che farà perdere molto grasso anche dopo l’allenamento.

• Basta iniziare con 7 set da 7 ripetizioni con 7 secondi di riposo tra ciascun set.
• Successivamente bisognerà eseguire la stessa sequenza con il numero 6 (6 set, 6 reps, 6 secondi di riposo).
• Infine, bisognerà effettuare il protocollo da 5 set da 5 ripetizioni.
• Ora riposate da 1 a 2 minuti.
• Ripetete per 3 volte la sequenza

Questa tipologia di allenamento vi permetterà di allenarvi anche tutti i giorni, allenando un distretto muscolare al giorno.

Può essere un modo valido per uscire da uno stallo di crescita, oppure per perdere il grasso in eccesso e tornare in forma velocemente.

LUNEDI’ – PETTORALI

• PANCA PIANA CON BILANCIERE O MANUBRI
• CROCI CON MANUBRI
• CHEST PRESS INCLINATO
• PECTORAL MACHINE
• PUSH UP CON MANIGLIE

MARTEDI’ – SCHIENA

• LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
• PULLOVER CON MANUBRIO O MACCHINA
• LAT MACHINE PRESA INVERSA
• PULLEY BUSTO ERETTO
• MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI

MERCOLEDI’ – GAMBE

• SQUAT A CORPO LIBERO CON PIASTRA
• PRESSA
• LEG EXTENSION
• LEG CURL
• CALF

GIOVEDI’ – CORE

• SLAM BALL
• KB SWING
• BURPEES
• TOES TO BAR

VENERDI’ – SPALLE E BRACCIA

• MILITARY PRESS
• DIP ALLE PARALLELE
• PUSH DOWN AL CAVO
• CHIN UP (ANCHE ASSISTITE)
• CURL CON MANUBRI

PROTOCOLLO DA ADOTTARE PER TUTTI GLI ESERCIZI

• 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
• 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
• 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
  
• EFFETTUARE QUESTI 3 ROUND IN OGNI ESERCIZIO 

Ad esempio nel primo giorno dopo avere eseguito 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero nel primo esercizio relativo alla panca piana, passate immediatamente alle croci e fate 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero, poi passate al chest press inclinato e così via sino a terminare il giro con l’ultimo esercizio della scheda.

A questo punto recuperate 1 o 2 minuti e ripetete per 3 volte il circuito. Potrebbe però essere difficile passare da una stazione all’altra in una palestra affollata. Il rimedio?

Eseguire tutti i set per un esercizio prima di passare all’esercizio successivo.

• 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
• 1 minuto recupero
• 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
• 1 minuto di recupero
• 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
• 1 minuto di recupero
• EFFETTUARE 3 GIRI IN OGNI ESERCIZIO

Questo metodo si può effettuare anche con una routine in total body.

Total body Jason Momoa con il metodo AR7

DIP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

PULLUP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

PUSH UP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

SQUAT 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO

• Al termine della sequenza recupera 2-3 minuti e ripeti passando al secondo round composto da 6 set da 6 ripetizioni con 6 secondi di recupero.
• Al termine del secondo round recupera ancora 2-3 minuti e termina il circuito con il terzo round composto da 5 set da 5 ripetizioni con 5 secondi di recupero.

Chi è Jason Momoa

• Nome d’arte: Jason Momoa
• Data di nascita: 1 agosto 1979
• Età: 39 anni
• Segno zodiacale: Leone
• Professione: Attore
• Titolo di studio: Laurea
• Luogo di nascita: Honolulu
• Altezza: 193 cm
• Peso: 106 kg

Jason Momoa è un attore nato ad Honolulu (Hawaii) il 01 agosto 1979, sotto il segno del Leone, con il nome di Joseph Jason Namakaeha Momoa. È cresciuto a Norwalk (Iowa) con la mamma Coni (fotografa) ed il papà Joseph (pittore).

Ha origini tedesche ed irlandesi. Si è laureato in Biologia della fauna selvatica all’Università del Colorado. Dal 2005 è sposato con Lisa Bonet ed hanno due figli: Lola (2007) e Nakoa (2008).

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