Aquaman è un film d’azione, avventura, fantasy che uscirà nel 2018, diretto da James Wan, con Jason Momoa e Amber Heard e distribuito da Warner Bros.
In questo articolo vedremo come si è allenato il protagonista Jason Momoa per diventare acquaman.
Jason Momoa ha adottato un particolare metodo di allenamento per costruire un fisico massiccio e definito: AR-7.
Come funziona il metodo AR-7
Questo programma di allenamento unico nel suo genere utilizza ripetizioni basse, carichi ridotti e riposo velocissimo tra le serie, un ritmo veramente elevato che farà perdere molto grasso anche dopo l’allenamento.
- Basta iniziare con 7 set da 7 ripetizioni con 7 secondi di riposo tra ciascun set.
- Successivamente bisognerà eseguire la stessa sequenza con il numero 6 (6 set, 6 reps, 6 secondi di riposo).
- Infine, bisognerà effettuare il protocollo da 5 set da 5 ripetizioni.
- Ora riposate da 1 a 2 minuti.
- Ripetete per 3 volte la sequenza
Questa tipologia di allenamento vi permetterà di allenarvi anche tutti i giorni, allenando un distretto muscolare al giorno.
Può essere un modo valido per uscire da uno stallo di crescita, oppure per perdere il grasso in eccesso e tornare in forma velocemente.
LUNEDI’ – PETTORALI
- PANCA PIANA CON BILANCIERE O MANUBRI
- CROCI CON MANUBRI
- CHEST PRESS INCLINATO
- PECTORAL MACHINE
- PUSH UP CON MANIGLIE
MARTEDI’ – SCHIENA
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
- PULLOVER CON MANUBRIO O MACCHINA
- LAT MACHINE PRESA INVERSA
- PULLEY BUSTO ERETTO
- MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI
MERCOLEDI’ – GAMBE
- SQUAT A CORPO LIBERO CON PIASTRA
- PRESSA
- LEG EXTENSION
- LEG CURL
- CALF
GIOVEDI’ – CORE
- SLAM BALL
- KB SWING
- BURPEES
- TOES TO BAR
VENERDI’ – SPALLE E BRACCIA
- MILITARY PRESS
- DIP ALLE PARALLELE
- PUSH DOWN AL CAVO
- CHIN UP (ANCHE ASSISTITE)
- CURL CON MANUBRI
PROTOCOLLO DA ADOTTARE PER TUTTI GLI ESERCIZI
- 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
- 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
- 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
- EFFETTUARE QUESTI 3 ROUND IN OGNI ESERCIZIO
Ad esempio nel primo giorno dopo avere eseguito 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero nel primo esercizio relativo alla panca piana, passate immediatamente alle croci e fate 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero, poi passate al chest press inclinato e così via sino a terminare il giro con l’ultimo esercizio della scheda.
A questo punto recuperate 1 o 2 minuti e ripetete per 3 volte il circuito. Potrebbe però essere difficile passare da una stazione all’altra in una palestra affollata. Il rimedio?
Eseguire tutti i set per un esercizio prima di passare all’esercizio successivo.
- 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
- 1 minuto recupero
- 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
- 1 minuto di recupero
- 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
- 1 minuto di recupero
- EFFETTUARE 3 GIRI IN OGNI ESERCIZIO
Questo metodo si può effettuare anche con una routine in total body.
Total body Jason Momoa con il metodo AR7
DIP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:
PULLUP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:
PUSH UP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:
SQUAT 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO
- Al termine della sequenza recupera 2-3 minuti e ripeti passando al secondo round composto da 6 set da 6 ripetizioni con 6 secondi di recupero.
- Al termine del secondo round recupera ancora 2-3 minuti e termina il circuito con il terzo round composto da 5 set da 5 ripetizioni con 5 secondi di recupero.
Chi è Jason Momoa
- Nome d’arte: Jason Momoa
- Data di nascita: 1 agosto 1979
- Età: 39 anni
- Segno zodiacale: Leone
- Professione: Attore
- Titolo di studio: Laurea
- Luogo di nascita: Honolulu
- Altezza: 193 cm
- Peso: 106 kg
Jason Momoa è un attore nato ad Honolulu (Hawaii) il 01 agosto 1979, sotto il segno del Leone, con il nome di Joseph Jason Namakaeha Momoa. È cresciuto a Norwalk (Iowa) con la mamma Coni (fotografa) ed il papà Joseph (pittore).
Ha origini tedesche ed irlandesi. Si è laureato in Biologia della fauna selvatica all’Università del Colorado. Dal 2005 è sposato con Lisa Bonet ed hanno due figli: Lola (2007) e Nakoa (2008).
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“Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn
