Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar, nato a Webster il 12 luglio 1977, è un wrestler ed artista marziale misto statunitense sotto contratto con la WWE, dove è l’attuale detentore del WWE Universal Championship. Più che un atleta è una “bestia” di 130 kg spalmati su 191 centimetri di altezza. Il programma di allenamento per il wrestling e le mma si assomigliano in quanto entrambi le discipline necessitano di condizionamento cardiovascolare, forza, potenza e muscoli. Per tale motivo Lesnar divide il suo tempo tra il sollevamento pesi e il miglioramento dei suoi condizionamenti specifici per le discipline adibite al combattimento. Lesnar si allena quattro volte a settimana, il che gli consente di avere un sacco di tempo per riposare, riprendersi e perfezionare le sue abilità di fighter.

La settimana tipo di Brock Lesnar

• Lunedì – Condizionamento, petto e tricipiti 
  
• Martedì – Condizionamento, Schiena e bicipiti 
  
• Mercoledì – Riposo 
  
• giovedì – Condizionamento, Spalle 
  
• Venerdì – Condizionamento, Gambe 
  
• Sabato – Riposo 
  
• Domenica – Riposo

L’Allenamento Pesi

1. Lunedì: pettorali e tricipiti

• Bench Press – 6 Sets of 12 reps
  
• Incline Dumbbell Press – 4 Sets of 10 reps
  
• Dumbbell Flyes – 3 Sets of 8 reps
  
• Cable Crossovers – 3 Sets of 8 reps
  
• Triceps Dips – 4 Sets of 10 reps
  
• Triceps Pushdown – 4 Sets of 10 reps
  
• Skull Crushers – 3 Sets of 10 reps

2. Martedì: Schiena e Bicipiti

• Wide Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  
• Medium Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  
• Narrow Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  
• Seated Cable Row – 4 Sets of 6 reps
  
• Stiff Legged Deadlift – 4 Sets of 6 reps
  
• Deadlift – 4 Sets of 6 reps
  
• Preacher Curl – 4 Sets of 12 reps
  
• Hammer Curl – 3 Sets of 10 reps
  
• Incline Dumbbell Curl – 3 Sets of 10 reps

3.Mercoledì: riposo
 
4. Giovedì: Spalle

• Overhead Barbell Press – 4 Sets of 10 reps
  
• Seated Dumbbell Press – 3 Sets of 10 reps
  
• Dumbbell Front Raise – 3 Sets of 10 reps
  
• Dumbbell Lateral Raise – 3 Sets of 10 reps
  
• Smith Machine Upright Row – 4 Sets of 6 reps
  
• Barbell/Dumbbell Shrug – 4 Sets of 6 reps

5. Venerdì: Gambe

• Leg Extension – 3 Sets of 10 reps
  
• Leg Curl – 3 Sets of 10 reps
  
• Narrow Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  
• Medium Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  
• Wide Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  
• Leg Press – 4 Sets of 6 reps
  
• Stiff Legged Deadlift – 4 Sets of 6 reps

6. Sabato e Domenica: Riposo

Allenamento per il Condizionamento (Resistenza muscolare e incremento della capacità cardiovascolare)

Consiste in 5 giri da 5 minuti. Ogni round si concentra su un aspetto diverso della sua forma fisica.

Round 1 – Pushing Muscular Endurance

• Spiderman Push Ups
  
• Plyo Push Ups
  
• Mounted Punching
  
• Tire Push
  
• Hand Switch

Round 2 – Pulling Muscular Endurance

• Recline Pull Ups
  
• Bodyweight Pull Ups
  
• Pulling/Pushing Tire
  
• Jumping Pull Ups
  
• Heavy Bag Twirl

Round 3 – Cardio

• Airdyne Bike (70 rpm)
  
• UBE Machine
  
• Incline Treadmill (as steep as possible)
  
• Windsprint Bike (standing the whole time)
  
• Airdyne Bike

Round 4 – Hybrid Strength

• Jammer Machine
  
• One Arm Sledgehammer
  
• Medicine Ball Sprawls
  
• Bear Crawls
  
• Transition Station

Round 5 – Most Intense Round

• Airdyne Bike (70 rpm)
  
• UBE Machine
  
• Incline Treadmill (as steep as possible)
  
• Windsprint Bike (standing the whole time)
  
• Airdyne Bike (70 rpm)

L’Alimentazione di Brock Lesnar

Nel 2009 a Brock Lesnar è stata diagnosticata una diverticolite, una condizione normalmente associata agli anziani e a coloro che non mangiano abbastanza fibre. La diverticolite del colon è una malattia del benessere, particolarmente diffusa nei Paesi industrializzati. All’origine della patologia diverticolare, oltre ad una certa predisposizione genetica, c’è quasi sempre una dieta squilibrata, troppo ricca di grassi e zuccheri e troppo povera di acqua e fibre.

Giornata Alimentare tipo di Brock Lesnar

Colazione

• Farina d’avena con salsa di mele e uvetta
• 2 uova intere e 6 albumi.

Pranzo

• Riso integrale con verdure e petto di  pollo .

Merenda

• Pane pita integrale con tonno.

Cena

• Pasta o riso integrale, verdure e insalata con pollo / pesce.

I punti principali della sua alimentazione

• Brock Lesnar consuma una grande quantità di calorie nella sua dieta
• Usa integratori di proteine del siero del latte per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare. 
• Brock consuma dai 30 g ai 45 g di proteine immediatamente dopo l’allenamento.
• Brock lesnar segue DIETA PALEO. 

Per approfondire l’argomento Dieta Paleo leggi anche questi articoli:

>> DIETA PALEO MINI GUIDA <<

>> DIETA PALEO SETTIMANA TIPO <<