Caffè prima dell’allenamento
Perché bere caffè prima di ogni allenamento , benefici e controindicazioni
Molti studi scientifici hanno mostrato chiaramente che il caffè con caffeina può migliorare la prestazione nell’allenamento con attività fisica ad alta intensità. Sono state fatte molte ricerche sul caffè e sulla caffeina e sulle capacità potenziali di miglioramento oggettivo della prestazione nell’allenamento e tutti gli studi hanno dato una sentenza : il caffè è una vera e propria bomba per l’allenamento , a patto che si usi moderazione nel consumo del caffè durante il giorno , non più di tre caffè al giorno. Un Consiglio che possiamo darvi è quello di usare il caffè esclusivamente come aiuto per “migliorare la prestazione” e quindi contate i caffè giornalieri , dove un paio li userete come bevanda potente pre allenamento e magari uno al mattino per ingranare per la giornata di lavoro o studio che vi aspetta, una volta consumati i vostri tre caffè giornalieri non bevetene più .
La Caffeina in sostanza fa tre cose per aumentare le performance fisiche :
1. Aumenta gli acidi grassi circolanti
2. Aumenta l’ossidazione degli acidi grassi
3. Riduce l’uso dei carboidrati durante l’attività fisica, aumentando l’uso dei grassi
Questo significa che se bevi caffè con giudizio brucerai più grasso corporeo durante il tuo allenamento, lo svantaggio principale è la disidratazione, perciò devi accertarti di bere molta acqua durante il workout e durante la giornata , per ogni caffè ingerito dovresti aumentare di due tazze d’acqua la tua razione giornaliera di acqua e sappiate che il corpo ha un bisogno estremo di acqua soprattutto quando si cerca di dimagrire e perdere grasso.
La caffeina che sta alla base di questa bevanda è un alcaloide che produce importanti effetti biologici e farmacologici. Taluni medici affermano che sia un vero e proprio farmaco. Quando beviamo una tazzina di caffè, la caffeina è rapidamente e completamente assorbita nel tratto gastro-intestinale per essere velocemente distribuita a tutti i tessuti. Dopo 15-45 minuti raggiunge la massima concentrazione nel sangue per poi diminuire gradualmente, scomparendo del tutto a distanza di ore. La caffeina viene trasformata per il 99% ed espulsa con le feci per il restante 1%.
Gli effetti della caffeina sono :
1. stimola il lavoro intellettuale e fisico
2. aumenta la pressione sanguigna
3. favorisce la digestione
4. fa aumentare la frequenza cardiaca
5. favorisce l’attività intestinale
La caffeina è controindicata nei casi di ulcera, gastrite, colon irritabile e colite; può innalzare i livelli di colesterolo nel sangue. Ingerirne grandi quantità aumenta il rischio di malattie cardiache.L’abuso può portare ad intossicazione che si manifesta con nausea, insonnia, palpitazioni, irrequietezza e tremori. Consultate sempre un medico se avete problemi fisici e se bevete tre caffè al giorno e consumate anche integratori analizzate quest’ultimi , alcuni PRE WORKOUT contengono alte dosi di caffeina , quindi potreste avere un sovradosaggio inutile e dannoso di caffeina . L’assuefazione da caffeina non fa dimagrire e crea disturbi !
