La leptina è un ormone prodotto dalle cellule di grasso del corpo. La parola leptina deriva dalla parola greca Leptos (che significa sottile). La quantità di leptina rilasciata dalle cellule di grasso dipende da quanto grasso si ha in realtà. Fondamentalmente, maggior grasso risulta rilasciare più leptina. La leptina controlla sostanzialmente il metabolismo, la fame e la spesa energetica. Un sistema di leptina che funzioni correttamente migliora le condizioni del cervello, acutezza mentale, porta ad una migliore memoria e migliora anche l’umore.
Cosa Controlla la Leptina?
In poche parole l’ipotalamo nel cervello controlla la leptina. L’ipotalamo comprende un sistema elaborato di recettori leptina. Quando aumentano i livelli di leptina, la leptina attacca i recettori leptina nell’ipotalamo, e il cervello invia un segnale che ci si sta alimentando, o “si è pieni”, per così dire.
Il tasso metabolico aumenterà come risultato di questo segnale. Quando diminuiscono i livelli di leptina, il cervello pensa che non verrà più alimentato. Di conseguenza, il cervello invia un messaggio che si avverte sotto forma di sensazione di fame, e il tasso metabolico diminuisce. I recettori della leptina si trovano principalmente nell’ipotalamo, ma sono presenti anche in altre parti nel corpo.
Quindi, cosa significa tutto questo?
Significa che dovete avere in ordine i livelli di leptina, se si vuole essere magri o rimanere magri, pensare con chiarezza, essere di buon umore, etc. Più a lungo il vostro corpo è in deficit calorico, maggiormente i livelli di leptina saranno bassi come anche l’attività metabolica. Questo vuol dire che il metabolismo rallenta, e sarà estremamente difficile perdere quell’ultimo grasso che diventerà sempre più ostinato.
Sul rovescio della medaglia, la leptina può anche diventare un nemico. Se si mangia troppo costantemente sopra i livelli di mantenimento, il corpo può diventare resistente alla leptina. Ciò significa che il vostro corpo non potrà distinguere che i livelli di grasso corporeo sono troppo alti, e recettori della leptina sono insensibili. Maggiore è la resistenza del corpo alla leptina, più il corpo tenderà ad ingrassare anziché dimagrire.
Inoltre, le tossine o altri fattori di stress nel nostro corpo possono causare resistenza alla leptina. Questi possono variare a seconda del tipo di dieta alla mancanza di sonno.
Come Fare Per Mantenere Sotto Controllo i Livelli di Leptina?
- 1- Un buon modo per controllare la leptina è rimanere magri! Non fare grossi sbalzi di peso e / o essere troppo lontani dal peso ideale.
- 2- Quando sentite che il metabolismo rallenta o che siete stati troppo tempo in deficit calorico, si può includere periodicamente un “ricarico alimentare”. Durante la preparazione per una gara, i culturisti periodicamente prevedono un giorno di ricarica. Solitamente, questo è costituito da un giorno con un aumento del 20-50% del normale livello di consumo calorico. Una buona regola per un giorno di ricarica è quello di aumentare i carboidrati del 100-150% rispetto al normale, mantenere le proteine a circa 1 g / kg. di peso corporeo, e mantenere grassi più bassi possibile. Questo giorno tipo di ricarica, è un modo sicuro per dare un reset al vostro metabolismo e per normalizzare i livelli di leptina.
- 3- Inoltre, non bisogna esagerare spesso sui carboidrati. Grandi quantità di carboidrati producono picchi di insulina, che a sua volta aumentano la produzione di leptina. Evitare quantità eccessive di alimenti zuccherati, sciroppo di fruttosio, o tutti gli alimenti che sono ad alto IG.
- 4- Riposare il giusto tempo! Uno studio recente ha mostrato che coloro che non hanno ottenuto un buon riposo notturno hanno avuto un livello di leptina inferiore del 15% rispetto a quelli che avevano riposato abbastanza, poiché i livelli di leptina di norma aumentano durante il ciclo del sonno.
- 5- Eseguire allenamenti ad alta intensità per brevi sessioni di tempo. Questo stimola maggiori secrezioni di ormone della crescita, che stimolano i meccanismi brucia-grassi e aiutano a regolare i livelli di leptina. Essitono vari tipi di allenamento intenso come HIIT (High Intensity Interval Training), CrossFit ma anche partcolari allenamenti di bodybuilding, scatti ecc che troverete tutti su questo sito.
- 6- Integrare la dieta con taurina o Acetil L-Carnitina può contribuire ad alleviare o prevenire la resistenza alla leptina. Entrambi questi integratori possono aiutare a prevenire la resistenza alla leptina. Anche gli antiossidanti possono aiutare contro la resistenza alla leptina.
Conclusione:
- La Leptina controlla il metabolismo e l’appetito.
- Il corpo ha molti recettori di leptina.
- Troppo o troppo poco può essere dannoso.
- Non fate la fame! Includere una ricarica alimentare periodicamente.
- Non mangiare troppo e troppo a lungo, oppure pasti eccessivi.
- Sforzatevi di rimanere magri.
- Evitare grandi picchi di insulina e alimenti zuccherati.
- Eseguite allenamenti ad alta intensità.
- Ottenete le giuste ore di sonno.
- Assumere taurina e / o Acetil L-Carnitina.
Molto probabilmente, la leptina è l’ormone più importante di cui avete sentito parlare. Se i livelli di leptina non sono sotto controllo, difficilmente arriverete ad avere un addome scolpito come vorreste. Non solo, non potrete diventare magri come desiderate, ma soffriranno anche i livelli di energia, acutezza mentale, e le prestazioni generali.
