PROGRAMMA FITNESS PER DIMAGRIRE SUBITO

Se siete leggermente in sovrappeso dovuto alla poca attività fisica e all’alimentazione non sempre ortodossa e volete tornare in forma in qualche mese, per avere un aspetto dignitoso e soprattutto in salute, dovete intraprendere un programma semplice da fare, ma efficace come pochi.

CONSIGLI ALIMENTARI

1. Fate 5 piccoli pasti giornalieri proteici con i giusti grassi buoni e carboidrati preferibilmente a Basso Indice glicemico .
2. Abbondate pure di frutta e verdura
3. Bevete molta acqua durante l’arco della giornata.
4. Dormite molto alla notte in quanto il riposo è fondamentale per dimagrire.
5. Assumere qualche integratore non è un delitto. Consigliamo un multi-vitamico e le proteine in polvere utili per sostituire qualche pasto.

ALLENAMENTO

Lunedì

• Tapis Roulant 3-5′
• pressa a 45° 3 set da 8 reps
• panca piana con bilanciere 3 set da 8 reps
• trazioni alla sbarra o lat machine 3 set da 8 reps
• lento avanti con bilanciere o manubri 3 set da 8 reps
• curl con manubri 3 set da 8 reps
• recuperate 90 secondi dopo ogni set
• Al termine Tapis Roulant 20-25′ a buon ritmo

Mercoledì

• corsa 5′
• addome a piacere 10′
• corsa 40′ al 65%-70% fc max ( 220-età)
• stretching

Venerdì

• Allenamento ad alta densità

Lunedì effettuerete un allenamento tradizionale in fullbody con esercizi base con al termine un allenamento aerobico. Mercoledì è il giorno dedicato esclusivamente all’aerobica, mentre venerdì è il giorno dedicato ai circuiti. Un protocollo semplice ma efficace.