Spiderman: L’allenamento di Tom Holland

SPIDER-MAN: FAR FROM HOME 

5 LUGLIO 2019 è la data statunitense dell’uscita del film cult del 2019.

Le riprese si sono svolte ad Atlanta, in Georgia, a Praga ed anche in Italia. Secondo le ultime indiscrezioni Jake Gyllenhaal dovrebbe vestire i panni di Mysterio, mentre dovrebbe tornare l’Avvoltoio di Michael Keaton, ma non si sa nulla del suo ruolo. Tom Holland sarà l’attore protagonista, ovvero colui che interpreterà l’uomo ragno.

Chi è Tom Holland?

• Thomas Stanley “Tom” Holland (Londra, 1º giugno 1996) è un attore e ballerino britannico.
• Nel 2012 ha interpretato il ruolo di Lucas nel film The Impossible e dal 2016 impersona Peter Parker / Spider-Man nel Marvel Cinematic Universe. 
• Nel 2017 riceve il Premio BAFTA alla miglior stella emergente e per il film Captain America: Civil War vince il Saturn Award per il miglior attore emergente.
  

L’Allenamento di Tom Holland

Il giovane attore è un grande appassionato di boxe, pertanto, per allenarsi ha utilizzato una tipologia di allenamento dinamico, con combinazioni ai colpitori, al sacco ed esercizi a corpo libero nonché circuiti. 

Per acquisire un pò di massa muscolare, essendo di struttura leggera. Tom Holland ha effettuato sedute di allenamento pesi.

Ecco la sua split routine da 3 giorni a settimana:

Workout A – Push (Petto Deltoidi Tricipiti)

• Distensioni manubri su panca inclinata – 4 sets/4-6 reps
• Croci su panca piana – 2 sets/6-8 reps
• Shoulder press macchina o manubri – 3 sets/6-8 reps
• French press dietro il collo in piedi con ez – 4 sets/10-12 reps
• Alzate laterali con manubri – 5 sets/10-12 reps
• Crunches con carico all’ercolina – 3-5 sets/10-12 reps

Workout B – Cosce e Polpacci

• Stacco da terra 5 sets/4-6 reps
• Affondi – 3 sets/8-10 reps per leg
• Leg Press – 3 sets/8-10 reps
• Leg extensions – 3 sets/10-12 reps
• Calf raise (any variation) – 5 sets/10-15 reps

Workout C – Pull (Schiena e Bicipiti)

• Pull ups – 3 sets/4-6 reps
• Rematore con bilanciere – 3 sets/6-8 reps
• curls bilanciere – 3 sets/8-10 reps
• hammer curls – 3 sets/8-10 reps 
• abdominal machine – 3-5 sets/10-12 reps

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