5 Workout diversi per allenare i Pettorali

Il torace è costituito da due muscoli che lavorano all’unisono:

• grande pettorale
• piccolo pettorale

In sostanza, il piccolo pettorale si trova direttamente sotto il grande pettorale. Nel complesso, questi muscoli del torace partono dalla clavicola e si inseriscono presso lo sterno e la zona ascellare. Gli esercizi di base consigliati per costruire il petto sono le distensioni  e le croci .

Anche se il torace è costituito da una singola massa di muscoli, dovrebbe essere allenato in tutte le sue parti ovvero :

1. parte superiore
2. parte mediana
3. parte inferiore

La parte superiore del torace è stimolata da esercizi svolti su una panca inclinata 30-45° come ad esempio le distensioni su panca inclinata con bilanciere, manubri o macchina.

La parte centrale è stimolata da esercizi svolti su una panca piana. Per esempio: panca con bilanciere o manubri oppure croci piane con manubri.

Il torace nell’inserzione inferiore è stimolato da esercizi svolti su una panchina declinata di 30-45°. Come ad esempio panca declinata con bilanciere, manubri o macchina a leveraggio.

Per i principianti il range di ripetizioni da utilizzare è dalle 8 alle 12 con carichi di un certo calibro dove l’ultima ripetizione è sempre piuttosto dura. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in uno stile perfetto con una tecnica impeccabile.

WORKOUT NR.1 PETTO ALTO

• Panca inclinata con bilanciere 3 Sets  x 4-6 Reps
• Panca inclinata con manubri 3 Sets x 8 Reps
• Croci panca inclinata 3 Sets x 8-12 Reps
• Piegamenti a terra 3 Sets x  12 Reps

WORKOUT NR. 2 PETTO MEDIANO

• Panca Piana con bilanciere 3 Sets  x 4-6 Reps
• Panca Piana con manubri 3 Sets x 8 Reps
• Croci panca piana 3 Sets x 8-12 Reps
• Piegamenti a terra 3 Sets x  12 Reps

WORKOUT NR. 3 PETTO INSERZIONE INFERIORE

• Panca declinata con bilanciere 3 Sets  x 4-6 Reps
• Panca declinata con manubri 3 Sets x 8 Reps
• Croci panca declinata 3 Sets x 8-12 Reps
• Piegamenti a terra 3 Sets x  12 Reps

WORKOUT NR. 4 FORZA BRUTA

• Panca Piana bilanciere 3 Sets x 3 reps
• Panca Inclinata bilanciere 3 Sets x 5 reps
• Panca declinata bilanciere 3 Sets x 7 reps
• Dip alle parallele 3 sets x 9 reps

WORKOUT NR. 5 PETTO SOLO MANUBRI

• Panca inclinata manubri 3 Sets  x 10 Reps
• Panca declinata con manubri 3 Sets x 10 Reps
• Panca piana con manubri 3 Sets x 10 reps
• Dip alle parallele 3 Sets x  10 Reps

Buon ABC Allenamento