Skip con Sovraccarico

Con il termine skip, nel mondo sportivo si vuole intendere la corsa a ginocchia alte o basse. Per migliorare forza e resistenza e allo stesso tempo accendere la miccia alle perfomance in pista o su un campo di calcio, fare gli skip sul posto con sovraccarico può essere un buon sistema di allenamento.

Pochi esercizi rendono come gli skip con sovraccarico, anche se non è propriamente un esercizio adibito allo sviluppo muscolare, è altresì molto importante per migliorare la condizione fisica, soprattutto se si pratica calcio o tennis.

Nel dettaglio l’esercizio può aiutare ad attivare:

• quadricipiti
• polpacci
• addominali
• lombari

Tutti muscoli che aiutano a rendere i gesti tecnici più esplosivi. Lo skip è molto importante perchè contribuisce alla crescita delle potenzialità dell’atleta, a perfezionare la coordinazione e ad aumentarne la velocità d’esecuzione.

Il terreno adatto per lo skip deve essere compatto possibilmente erba; si consiglia quindi di evitare asfalto, cemento e superfici irregolari che possono causare microtraumi.

Durante l’esecuzione, il busto e la testa devono essere mantenuti in posizione verticale o leggermente flessi in avanti, le spalle devono rimanere ferme, allineate tra di loro. Per quanto riguarda gli arti superiori, devono essere posizionati in modo tale che le mani sfiorino i fianchi e devono muoversi in contrapposizione agli arti inferiori (coscia sinistra in alto e braccio destro in avanti).

6 PUNTI PER ESEGUIRE AL MEGLIO GLI SKIP

1) MANI

Vanno tenute chiuse a pugno come in pista di atletica e vanno altresì tenute davanti al corpo per aiutare a mantenere l’equilibrio

2) BUSTO

Deve essere leggermente inclinato in avanti contraendo gli addominali

3) BRACCIA

Devono muoversi sempre contemporaneamente alla gamba opposta che sale, e per rendere l’esercizio ancora più duro è possibile indossare polsiere da 2 kg ai polsi.

4) ADDOMINALI

Vanno tenuti contratti per tutto l’arco del movimento, in quanto sono il nucleo centrale dell’esercizio

5) PIEDI

Bisogna appoggiare prima l’avampiede a spinta, poi tutta la pianta e poi spingere provando a velocizzare questa manovra tra piede e terreno

6) QUADRICIPITI

Bisogna cercare di tenerli rilassati

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

• Dopo avere letto le descrizioni sopra indicate iniziate a fare una corsa sul posto con le ginocchia alte
• mentre si solleva il ginocchio destro, si solleva il braccio sinistro
• mentre si solleva il ginocchio sinistro, si solleva il braccio destro
• fate un minimo di riscaldamento a corpo libero e poi..
• indossate una cintura da sollevamento collegando i 2 Cavi bassi della poliercolina a due appositi ganci oppure asole di corda o catene da voi inserite nella vostra cintura
• utilizzate il medesimo peso a destra e sinistra, andate un minimo in avanti per mettere sotto tensione i cavi ed iniziate la variante con carico dello skip
• In commercio esistono anche appositi elastici per effettuare l’esercizio in questione anche all’aperto

Buon ABC Allenamento