💪🏻 SCONTO del 30% sul tuo primo acquisto. Codice sconto GIUGNO

Allenamento Rugby Potenziamento

Ecco un ottimo programma di allenamento per il Rugby che punta sui guadagni di forza, incrementare massa muscolare e resistenza. Questo allenamento è di 45/60 giorni e contiene 5 schede di allenamento da seguire per 5 giorni a settimana.

La prima scheda prevede l’allenamento per il Rugby del Petto e dei Tricipiti; la seconda scheda prevede l’allenamento Rugby delle gambe; la terza scheda prevede l’allenamento Rugby della schiena; la quarta scheda prevede l’allenamento Rugby dei bicipiti e degli addominali e l’ultima e 5 scheda prevede l’allenamento Rugby delle spalle.

  • In offerta!

    Allenamento annuale (10 schede)

    125,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare

    40,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa

    50,00 
    Aggiungi al carrello
  • In offerta!

    Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa

    40,00 
    Aggiungi al carrello

Tutto l’allenamento deve essere eseguito in modo intenso non superando il tempo di recupero indicato.
Gli esercizi specificati vanno eseguiti in modo esplosivo ma controllato.

Allenamento Rugby Petto e tricipiti -Giorno 1-

EsercizioSerieReps / TempoRiposo (min)
Bench Press   3121.0
Pullover Manubrio 3121.0
Panca Inclinata Manubri   3101.0
Flessione sulle braccia   3101.0
Estensioni Tricipiti da Sdraiati con Manubri 3121.0
Pushdown Tricipiti  3121.0
Estensione Tricipiti in Piedi con bilanciere   3101.0
Spinte Tricipite in appoggio -Kickback- Manubrio 3121.0
Ellittica20 MinutiNessuno

Allenamento Rugby Gambe -Giorno 2-

EsercizioSerieReps/TempoRiposo (min)
Squat   3121.0
Affondi con Bilanciere3121.0
Leg Curl Sdraiati  3101.0
Leg Extension   3121.0
Leg Press   3121.0
Polpacci Rilanci in Piedi alla Smith Machine3101.0
Corsa su Tappeto25 MinutiNessuno

Allenamento Rugby Schiena -Giorno 3-

EsercizioSerieReps/TempoRiposo (min)
Back Extension   3121.0
Lat Pulldown  Presa Larga 3101.0
Rematori   3121.0
Rematori Seduto con V-Bar al Cavo3121.0
Lat Pulldown Presa Stretta   3101.0
Hyperextension   3121.0

Allenamento Rugby Bicipiti e Addominali Giorno 4-

EsercizioSerieReps/TempoRiposo (min)
Curl Bilanciere   31001.00.00
Hammer Curl   3121.0
Curl di concentrazione   3121.0
Ab Twist   3151.0
Air Bicycle   3151.0
Crunch   2101.0
Alzate delle Gambe in Sospensione  3101.0
Corsa tappeto   25 minutiNessuno

Allenamento Rugby Spalle -Giorno 5-

EsercizioSerieReps/TempoRiposo (min)
Arnold Press   3101.0
Military Press  seduti con manubrio 3121.0
Shoulder Raise con bilanciere su inclinata   3121.0
Alzate Laterali3121.0
Alzate Laterali distesi sul fianco3101.0
Alzate Frontali3101.0
Camminata su Tappeto   25 MinutiNessuno

Buon ABC Allenamento!

approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
[]
×