38 Esercizi con Piastra – Video
Non avete a disposizione un bilanciere, una kettlebell, macchinari, manubri per effettuare i vostri esercizi preferiti? Oppure state cercando esercizi che si possano effettuare con un solo attrezzo e che occupino poco spazio, da effettuarsi in gruppo nella vostra palestra? In questo articolo-video vi proporremo ben 38 esercizi funzionali e muscolari da effettuarsi con l’utilizzo di una o due piastre che siano Bump, o semplici piastre per il bodybuilding.
ELENCO 38 ESERCIZI CON RELATIVI DISTRETTI MUSCOLARI ALLENATI
- HALO (CORE)
- ALZATA FRONTALE (DELTOIDI ANTERIORI)
- TRUCK DRIVER (SPALLE ED AVAMBRACCI)
- PICKUP (TOTAL BODY)
- SQUAT REACH (SOPRATTUTTO GAMBE)
- SQUAT CURL (GAMBE E BICIPITI)
- SQUAT PRESS (GAMBE PETTORALI E DELTOIDI ANTERIORI)
- RETRACTED SQUAT (SOPRATTUTTO GAMBE)
- THRUSTER (GAMBE LOMBARI E SPALLE)
- HAMMER CURL (BICIPITI)
- ESTENSIONE PER TRICIPITI (TRICIPITI)
- REMATORE A BUSTO FLESSO (DORSALI)
- CHEST PRESS (PETTORALI E DELTOIDI)
- CHOP (CORE)
- TRIPLO CRUSH (TRAPEZI SPALLE E TRICIPITI)
- JACK PRESS (ESPLOSIVITA’)
- SINGLE LEG REACH (GAMBE POSTERIORI E LOMBARI)
- TWIST IN PIEDI (CORE)
- SHOULDERING (SPALLE)
- OVERHEAD CARRY (TOTAL BODY)
- AFFONDI INVERSI CON TWIST (GAMBE E CORE)
- SIDE BEND (OBLIQUI)
- CRUNCH (ADDOMINALI)
- SIT UP (ADDOMINALI)
- RUSSIAN TWIST (CORE)
- DISTENSIONE CON PONTE (PETTORALI E CORE)
- PULLOVER CON PONTE (TRONCO E CORE)
- AFFONDI POSTERIORI CON PIEDE SOPRA 2 PIASTRE (GAMBE)
- REMATORE CON PRESA A PINZA (PRESA E DORSALI)
- CARRY CON PRESA A PINZA (TOTAL BODY E PRESA)
- DISTENSIONI CON PRESA A PINZA (PRESA E SPALLE)
- PUSH UP SU PIASTRE (TRICIPITI E PETTORALI)
- STACCO SUMO SU PIASTRE (INTERNO COSCIA E LOMBARI)
- CHEST SQUEEZE PRESS (PETTORALI E SPALLE)
- ALZATE FRONTALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI ANTERIORI)
- ALZATE LATERALI CON 2 PIASTRE (DELTOIDI LATERALI)
- ALZATE A 90° CON 2 PIASTRE (DELTOIDI POSTERIORI)
- AFFONDI OVERHEAD IN MOVIMENTO (GAMBE E SPALLE)
