4 Allenamenti alla Settimana per Incrementare la Massa Muscolare

Questo allenamento è stato progettato per aumentare la massa muscolare, per quanto possibile in 10 settimane.

• Obiettivo: Incremento della Massa Muscolare
• Livello: Intermedi ed Avanzati
• Giorni di allenamento alla settimana: 4
• Attrezzatura richiesta: Bilanciere, peso corporeo, manubri e Macchine
• Il programma utilizza soprattutto esercizi base di sostanza
• Prevede un giorno di riposo a metà settimana e nei week end.

Per ottenere il massimo da questo programma di allenamento è necessario mangiare tanto, almeno 5 volte al giorno per fornire il materiale plastico al corpo per costruire nuova massa muscolare. È un classico protocollo in stile americano, con pochi fronzoli, dove si bada a sollevare il massimo carico in ogni esercizio.

Lunedì – Pettorali e Tricipiti

Pettorali

• Distensioni su panca piana con bilanciere 4 set x 10, 8, 6, 4 ripetizioni (metodo piramidale)
• Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 set x 8, 8, 8 ripetizioni (mantenere le ripetizioni, quindi scalare il carico nelle ultime serie)
• Distensioni su panca declinata con manubri 3 set x 8, 8, 8 (mantenere le ripetizioni, quindi scalare il carico nelle ultime serie)
• Croci con manubri 2 set x 10 ripetizioni
• Pullover con manubrio 2 set x 10 ripetizioni

Tricipiti

• Estensioni dietro il collo con bilanciere ez 4 set x 12, 10, 8, 6 ripetizioni (metodo piramidale)
• Dip alle parallele 3 set x 10 ripetizioni
• Dip tra 2 panche 3 set al cedimento muscolare

Martedì – Schiena e Bicipiti