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5 WOD CrossFit a Corpo Libero

Il CrossFit come ben saprete è un mix di 3 discipline: Weightlifting, Ginnastica e Atletica. Questa disciplina sta spopolando in tutto il mondo a tal punto da avere delle Competizioni a livello mondiale.

Non tutti hanno ambizioni competitive e non tutti hanno a disposizione tutti gli attrezzi necessari, per effettuare CrossFit, in questo breve articolo vi daremo 5 proposte di allenamento da eseguirsi a corpo libero per tonificare il vostro fisico. Corpo Libero non significa non fare fatica in quanto molti movimenti sono durissimi.

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WOD NR.1

10 GIRI di

  • 10 PULLUPS
  • 10 PUSH UP AGLI ANELLI ( SE NON AVETE GLI ANELLI, PUSH UP A TERRA)
  • 10 ADDOMINALI ALLA SBARRA GINOCCHIA AI GOMITI

WOD NR.2

Massimo numero di ripetizioni in 15′ di :

  • 20″ PULLUPS
  • 20″ PUSH UP
  • 20″ AIR SQUAT

WOD NR.3

3 ROUND di :

  • 400 Mt piani di corsa
  • 20 pullup
  • 20 push up
  • 20 burpess
  • 20 air squat
  • 20 affondi per gamba

WOD NR.4

5 ROUND di :

  • 10 Burpees
  • 20 Box jump
  • 30 Squat
  • 40 Push-up
  • 50 affondi movimento

WOD NR. 5

Effettuare il tutto nel minor tempo possibile

  • 50 Push-up
  • 50 Pull-up
  • 50 toes to bar
  • 50 Squat
  • 50 Sit-ups
  • 50 jumping jacks 

Buon ABC Allenamento

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