Il CrossFit come ben saprete è un mix di 3 discipline: Weightlifting, Ginnastica e Atletica. Questa disciplina sta spopolando in tutto il mondo a tal punto da avere delle Competizioni a livello mondiale.
Non tutti hanno ambizioni competitive e non tutti hanno a disposizione tutti gli attrezzi necessari, per effettuare CrossFit, in questo breve articolo vi daremo 5 proposte di allenamento da eseguirsi a corpo libero per tonificare il vostro fisico. Corpo Libero non significa non fare fatica in quanto molti movimenti sono durissimi.
WOD NR.1
10 GIRI di
- 10 PULLUPS
- 10 PUSH UP AGLI ANELLI ( SE NON AVETE GLI ANELLI, PUSH UP A TERRA)
- 10 ADDOMINALI ALLA SBARRA GINOCCHIA AI GOMITI
WOD NR.2
Massimo numero
di ripetizioni in 15′ di :
- 20″ PULLUPS
- 20″ PUSH UP
- 20″ AIR SQUAT
WOD NR.3
3 ROUND di :
- 400 Mt piani di corsa
- 20 pullup
- 20 push up
- 20 burpess
- 20 air squat
- 20 affondi per gamba
WOD NR.4
5 ROUND di :
- 10 Burpees
- 20 Box jump
- 30 Squat
- 40 Push-up
- 50 affondi movimento
WOD NR. 5
Effettuare il tutto nel minor tempo possibile
- 50 Push-up
- 50 Pull-up
- 50 toes to bar
- 50 Squat
- 50 Sit-ups
- 50 jumping jacks
Buon ABC Allenamento
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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