State effettuando una vacanza in famiglia al mare e non avete la possibilità di allenarvi? Smettere di allenarsi in Estate è solo una scusa, un vero sportivo non si ferma mai, rallenta il ritmo in alcune circostanze, ma non si ferma, in quanto lo sport è una parte integrante della sua vita.
Un allenamento effettuato in spiaggia offrirà un piacevole cambiamento di scenario diverso dal solito ambiente coperto della vostra sala pesi e una routine di esercizi completamente diversa dalla vostra abituale scheda di allenamento.
Qui di seguito vi posteremo 2 allenamenti da spiaggia della durata di solo 15 minuti veloci e intensi che possono essere facilmente programmati durante una vacanza in quanto:
- Non è necessario alcun tipo di attrezzatura
- Si tratta di Workout in Total Body
- Gli allenamenti prevedono l’utilizzo del proprio peso corporeo
- Un Cronometro ed un asciugamano possono servire
Linee guida per effettuare il Workout
- Cercare una zona poco affollata sulla spiaggia con un sacco di spazio
- È una buona idea allenarsi la mattina presto o la sera, quando le spiagge sono generalmente meno affollate. In modo tale di dedicare tutta la giornata alla propria famiglia e al relax
- Per evitare lesioni, assicurarsi che la sabbia sia relativamente liscia e priva di conchiglie, pietre e altri oggetti
- Eseguire allenamenti a piedi nudi o indossare scarpe da ginnastica
- Recuperare 15-30 secondi tra gli esercizi
- Eseguire gli allenamenti in giorni non consecutivi per un adeguato recupero
- Idratarsi prima, durante e dopo gli allenamenti
Allenamento Beach 1
1)Crabwalks + Sprint
3 super serie 25 metri Crabwalks + 25 metri Sprint (Recupero indicato nelle note)
Nella foto è rappresentato il crabwalks una specie di camminata da granchio all’indietro, fate 25 metri in questo modo mettendo un asciugamano come segnale e al ritorno fate un scatto secco. Fate 3 Giri di queste 2 esercizi recuperando poco tra gli stessi.
2)Push- Up Esplosivi + Jump Squat
Si tratta di due ottimi esercizi per la potenza della parte superiore ed inferiore del corpo. Se li eseguite a ritmo elevato e con riposi minimi il cuore scoppierà, ma la fornace umana brucia grasso sarà attivata come un treno.
2 super serie
- Push Up Plyometric 10 ripetizioni
- Jump Squat 10 Ripetizioni
Riposare un minimo tra gli esercizi (dai 10″ ai 30″)
3) Squat in isometria + Balzi su di una gamba
2 super serie di
- 45″ Squat in Isometria
- 20 metri di balzi sulla gamba destra (utilizzando solo questa)
- 45″ Squat in Isometria
- 20 metri di balzi sulla gamba sinistra (utilizzando solo questa)
Ripetere due volte questo circuitino
4) tabata di sit up piedi a farfalla
- 20″ lavoro
- 10″ recupero
- x 4 minuti
Allenamento Beach 2
1)BearCrawl + Sprint
3 super serie 25 metri BearCrawl + 25 metri Sprint (Recupero indicato nelle note)
Nella foto è rappresentato il BearCrawl una specie di camminata dell’orso, fate 25 metri in questo modo mettendo un asciugamano come segnale e al ritorno fate un scatto secco. Fate 3 Giri di queste 2 esercizi recuperando poco tra gli stessi.
2)Push- Up Esplosivi + Affondi Esplosivi
Si tratta di due ottimi esercizi per la potenza della parte superiore ed inferiore del corpo. Se li eseguite a ritmo elevato e con riposi minimi il cuore scoppierà, ma la fornace umana brucia grasso sarà attivata come un treno.
2 super serie
- Push Up Plyometric 10 ripetizioni
- Affondi Esplosivi 10 Ripetizioni Totali
Riposare un minimo tra gli esercizi (dai 10″ ai 30″)
3) Push Up in isometria + Balzi a Rana in avanti
2 super serie di
- 5 Push Up + 30″ Push Up in Isometria
- 20 metri di balzi con entrambi le gambe in avanti
- 5 Push Up+ 30″ Push Up in Isometria
- 20 metri di balzi con entrambi le gambe in avanti
Ripetere due volte questo circuitino
4) tabata di jump squat (sopra un pedalo’ o piedistallo di ombrellone)
- 20″ lavoro
- 10″ recupero
- x 4 minuti
Buona Vacanza da ABC Allenamento
-
Step 1 – Capillarizzazione
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Forza
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 1 – Tenersi in forma
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto -
Step 4 – Dimagrimento
25,00 € Scegli Questo prodotto ha più varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto