Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Hidetada “Hide” Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all’altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l’Arnold Classic. 

Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada “Hide” Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

• Pull up 4×10
• Pull down alla lat machine 4×10
• Rematore con 1 manubrio 4×10
• Rematore con bilanciere 4×10
• Stacco da terra 4×10
• T-Bar row 4×10
• Pulley 4×10
• Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

• Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
• Distensioni con manubri su panca piana 4×10
• Croci su panca inclinata 4×10
• Chest Press a carico libero 4×10
• Croci ai cavi 4×10
• Pull over con manubrio 4×10
• Calf raise in piedi 4×15
• Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

• Alzate laterali con manubri 4×10
• Lento avanti con bilanciere 4×10
• Alzate frontali con manubri 4×10
• Tirate al mento con bilanciere 4×10
• Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
• Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

• Push down 4×10
• Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
• Dips alle parallele 4×10
• French press con bilanciere ez 4×10
• Curl con bilanciere 4×10
• Prechar curl alla panca scott 4×10
• Curl con manubri alternati 4×10
• Curl presa inversa con bilanciere ez 4×10

Venerdì: Gambe

• Leg extension 4×15
• Squat 4×15
• Leg press 4×15
• Hack squat 4×15
• Leg curl da sdraiato 4×15
• Leg curl da seduto 4×15
• Stacco da terra 4×15
• Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada “Hide” Yamagishi?

DIETA – GIORNATA TIPO

6:00 di mattina

• 30 min cardio
• Integratori: 2 Spirodex

7:00

• Farina d’avena 1 tazza, 15 albumi d’uovo, acqua

10:00 del mattino

• 300 grammi riso
• 280 grammi di pollo

12:00

• Bevanda pre allenamento Pre (SuperPump max)
• Allenamento

02:30

• bevanda post allenamento (IntraPro)

03:30

• 300 grammi di riso
• 350 grammi di bistecca di carne rossa

06:30

• 300 grammi Riso
• 300 grammi di pollo

20:00

• Massaggio profondo del tessuto muscolare (una volta alla settimana)

22:00

• 250 grammi di riso
• 300 grammi di pesce

00:00

• frullato di proteine MyoFusion

PALMARES

2006

• IFBB Grand Prix Austria – 12th
• IFBB Grand Prix Holland – 4th
• IFBB Grand Prix Romania – 6th
• IFBB Ironman Pro Invitational – Unplaced
• IFBB San Francisco Pro Invitational – 11th
• IFBB Santa Susanna Pro – 12th

2007

• IFBB Ironman Pro Invitational – 7th
• IFBB Arnold Classic – 13th
• IFBB Atlantic City Pro – 9th
• IFBB Olympia – 13th
• IFBB Grand Prix Australia – 5th
• IFBB Sacramento Pro Championships – 3rd

2008

• IFBB Atlantic City Pro – 9th

2009

• IFBB Ironman Pro Invitational – 4th
• IFBB Europa Show of Champions – 2nd
• IFBB Olympia – 9th

2010

• IFBB Olympia – 10th
• Arnold Classic – IFBB, 8th
• New York Pro Championships – IFBB, Open, 2nd
• Europa show of Champions – IFBB, open, 1st place
• Orlando Show of Champions – IFBB, Open, 10th place
• Phoenix Pro – IFBB, Open, 2nd

2011

• IFBB Phoenix Pro – 2nd
• IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) – 2nd
• IFBB Mr. Olympia – 10th

2012

• NPC Lansing Grand Prix – NP
• IFBB PBW Tampa Pro – 3rd
• IFBB Dallas Europa Supershow – 2nd
• IFBB Olympia Weekend – 15th
• IFBB Arnold Classic Europe – 12th
• IFBB British Grand Prix – 8th

2013

• IFBB Arnold Classic – 5th

2014

• IFBB Arnold Classic 212 category – 4th

2015

• IFBB Arnold Classic 212 category – 2nd

2016

• IFBB Arnold Classic 212 category – 1st
• IFBB Mr. Olympia – 6th

MISURE

• 168 Cm
• 100 – 109 kg