💪🏻 Lancio nuovo sito - SCONTO 30% su tutto - usa il codice: NEWABCFIT

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Allenamento e Dieta di Hidetada Yamagishi

Hidetada “Hide” Yamagishi ( 山岸秀匡) è nato il 30 giugno 1973 ed è un bodybuilder giapponese IFBB professionista; è famoso perché é stato il primo bodybuilder giapponese ad aver gareggiato nel Mr. Olympia nel 2007; è stato anche il primo culturista giapponese ad aver partecipato all’altra gara mondiale di bodybuilding più importante, ovvero l’Arnold Classic. 

Da giovane ha giocato a rugby e qui ha cominciato ad allenarsi con i pesi, per irrobustire il proprio fisico, in qualche anno cambiò radicalmente il proprio corpo; dopo essersi laureato si dedicò al bodybuilding in maniera professionale.

Come si allena Hidetada “Hide” Yamagishi?

ALLENAMENTO

Lunedì: Schiena

  • Pull up 4×10
  • Pull down alla lat machine 4×10
  • Rematore con 1 manubrio 4×10
  • Rematore con bilanciere 4×10
  • Stacco da terra 4×10
  • T-Bar row 4×10
  • Pulley 4×10
  • Hyper extension 4×10

Martedì: Pettorali e Polpacci

  • Distensioni con bilanciere su panca inclinata 4×10
  • Distensioni con manubri su panca piana 4×10
  • Croci su panca inclinata 4×10
  • Chest Press a carico libero 4×10
  • Croci ai cavi 4×10
  • Pull over con manubrio 4×10
  • Calf raise in piedi 4×15
  • Calf raise da seduto 4×15

Mercoledì: Spalle

  • Alzate laterali con manubri 4×10
  • Lento avanti con bilanciere 4×10
  • Alzate frontali con manubri 4×10
  • Tirate al mento con bilanciere 4×10
  • Alzate con manubri busto in appoggio su panca 4×10
  • Deltoidi posteriori alla macchina 4×10

Giovedì: Braccia

  • Push down 4×10
  • Panca Piana con bilanciere presa stretta 4×10
  • Dips alle parallele 4×10
  • French press con bilanciere ez 4×10
  • Curl con bilanciere 4×10
  • Prechar curl alla panca scott 4×10
  • Curl con manubri alternati 4×10
  • Curl presa inversa con bilanciere ez 4×10

Venerdì: Gambe

  • Leg extension 4×15
  • Squat 4×15
  • Leg press 4×15
  • Hack squat 4×15
  • Leg curl da sdraiato 4×15
  • Leg curl da seduto 4×15
  • Stacco da terra 4×15
  • Leg curl unilaterale in piedi 4×15

Cosa mangia Hidetada “Hide” Yamagishi?

DIETA – GIORNATA TIPO

6:00 di mattina

  • 30 min cardio
  • Integratori: 2 Spirodex

7:00

  • Farina d’avena 1 tazza, 15 albumi d’uovo, acqua

10:00 del mattino

  • 300 grammi riso
  • 280 grammi di pollo

12:00

  • Bevanda pre allenamento Pre (SuperPump max)
  • Allenamento

02:30

  • bevanda post allenamento (IntraPro)

03:30

  • 300 grammi di riso
  • 350 grammi di bistecca di carne rossa

06:30

  • 300 grammi Riso
  • 300 grammi di pollo

20:00

  • Massaggio profondo del tessuto muscolare (una volta alla settimana)

22:00

  • 250 grammi di riso
  • 300 grammi di pesce

00:00

  • frullato di proteine MyoFusion

PALMARES

2006

  • IFBB Grand Prix Austria – 12th
  • IFBB Grand Prix Holland – 4th
  • IFBB Grand Prix Romania – 6th
  • IFBB Ironman Pro Invitational – Unplaced
  • IFBB San Francisco Pro Invitational – 11th
  • IFBB Santa Susanna Pro – 12th

2007

  • IFBB Ironman Pro Invitational – 7th
  • IFBB Arnold Classic – 13th
  • IFBB Atlantic City Pro – 9th
  • IFBB Olympia – 13th
  • IFBB Grand Prix Australia – 5th
  • IFBB Sacramento Pro Championships – 3rd

2008

  • IFBB Atlantic City Pro – 9th

2009

  • IFBB Ironman Pro Invitational – 4th
  • IFBB Europa Show of Champions – 2nd
  • IFBB Olympia – 9th

2010

  • IFBB Olympia – 10th
  • Arnold Classic – IFBB, 8th
  • New York Pro Championships – IFBB, Open, 2nd
  • Europa show of Champions – IFBB, open, 1st place
  • Orlando Show of Champions – IFBB, Open, 10th place
  • Phoenix Pro – IFBB, Open, 2nd

2011

  • IFBB Phoenix Pro – 2nd
  • IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) – 2nd
  • IFBB Mr. Olympia – 10th

2012

  • NPC Lansing Grand Prix – NP
  • IFBB PBW Tampa Pro – 3rd
  • IFBB Dallas Europa Supershow – 2nd
  • IFBB Olympia Weekend – 15th
  • IFBB Arnold Classic Europe – 12th
  • IFBB British Grand Prix – 8th

2013

  • IFBB Arnold Classic – 5th

2014

  • IFBB Arnold Classic 212 category – 4th

2015

  • IFBB Arnold Classic 212 category – 2nd

2016

  • IFBB Arnold Classic 212 category – 1st
  • IFBB Mr. Olympia – 6th

MISURE

  • 168 Cm
  • 100 – 109 kg
approfondimenti recenti
LE NOSTRE SCHEDE DI ALLENAMENTO
Promo lancio nuovo sito
SCONTO 30%
Su tutti i programmi di allenamento
Usa il codice
NEWABCFIT
[]