Allenamento e Dieta dell’Uomo più Forte del Mondo

Žydrūnas Savickas è l’uomo più forte del mondo di tutti i tempi, in quanto ha vinto per 6 volte di fila, il titolo nel concorso più prestigioso del pianeta, il celeberrimo “Arnold Strongest Man”. I partecipanti a questo concorso sono la selezione di altri concorsi di forza, quindi l’Arnold Strongest man è considerata la gara delle gare. Žydrūnas Savickas è nato il 15 luglio 1975 a Biržai in Lituania. Nel 1989, all’età di 14 anni, si appassiona alle gare di forza, dopo aver visto una gara di strongman lituana in TV e dopo 2 anni all’età di 16 anni partecipa alla sua prima gara di powerlifting. 

Curiosità di Žydrūnas Savickas

• Žydrūnas Savickas oltre ad essere uno Strongman professionista è proprietario di una palestra e membro del consiglio della città di Vilnius
• I suoi Hobby (oltre il cibo e la ghisa) : gli piace leggere e viaggiare
• I suoi mentori: Arnold Schwarzenegger e Bill Kazmaier
• Perché ha iniziato ad allenarsi?:”Ha iniziato ad allenarsi nel 1989 perché voleva essere il più forte di tutti e c’è riuscito”
• Altezza 192 cm
• Peso dai 160 ai 170 kg

L’ALLENAMENTO TIPICO DELL’UOMO PIU’ FORTE DEL MONDO

Lunedì:

• 1 x 8 Squats
• 5 x 5 Squats
• 1 x 8 Front Squats
• 4 x 6 Front Squats
• 1 x 8 Leg Press
• 4 x 8 Leg Press
• 4 x 10 Lying Leg Curl
• 4 x 20 Calf Raises

martedì:

• 1 x 8 Standing Shoulder Press
• 5 x 6 Standing Shoulder Press
• 1 x 8 Incline Shoulder Press
• 4 x 6 Incline Shoulder Press
• 1 x 8 panca presa stretta con bilanciere
• 4 x 6 panca presa stretta con bilanciere
• 1 x 8 French Press
• 4 x 8 French Press
• 30 Minuti Cardio

mercoledì:

• 3 x 25 meters Super Yoke
• 3 x 150 kg. Massima distanza al Farmers Walk
• 1 x 6 Atlas Stones Over Bar (120 cm.)
• 3 x 5 Atlas Stones Over Bar (120 cm.)
• 3 x 25 Crunches

giovedì:

• 3 x 6-10 stacco da terra
• 3 x 3 stacco da terra
• 4 x 6 Good Mornings
• 4 x 10 trazioni alla sbarra (pullups)
• 3 x 25 Crunches

venerdì:

• 2 x 6 Log Lift
• 4 x 4 Log Lift
• 3 x 25 metri Truck Pulls
• 3 x 12 Tire Flips

Sabato: Solo Cardio

Domenica: Riposo

L’ALIMENTAZIONE DELL’UOMO PIU’ FORTE DEL MONDO

Pasto 1:

• 2 misurini di proteine colmi
• 1 Ciotola di cereali
• 500 ml Latte
• Fragole
• 2 compresse multivitaminico

Pasto 2:

• Petto di pollo
• Riso bianco 
• Broccoli al vapore
• Succo d’arancia

Pasto 3:

• 4 misurini di Gainer Mass con acqua

Pasto 4: 

• pane e affettato magro

Pasto 5:

• 2 misurini Dark Matter
• 4 misurini di Gainer Mass con acqua

Pasto 6:

• Riso bianco
• Lattuga
• 1 pomodoro

Pasto 7:

• Carne di manzo magra
• Purè di patate
• Broccoli
• Succo d’arancia

Pasto 8:

• fiocchi di latte ( cagliata o ricotta)
• Yogurt
• Mirtilli

Pasto 9:

• 1 misurino di proteine ​​Probolic SR-shake
• 10g Glutammina

IL PALMARES DELL’UOMO PIU’ FORTE DEL MONDO

• 7 titoli Arnold Classic (2003-2008, 2014)
• 4 titoli World’s Strongest Man (2009, 2010, 2012, 2014)
• 4 titoli World Log Lift Champion
• 2 titoli  European Strongest Man (2010, 2012)
• 2 titoli IFSA World Champion (2005, 2006)
• 2 titoli  SCL World Champion (2008, 2012)
• 13 volte campione lituano (1998-2000, 2002, 2004-2012
• 2014 World’s Strongest Man (1st Posto)
• 2014 Arnold Strongman Classic (1st Posto)
• 2014 Arnold Strongman Brazil (1st Posto)
• 2013 World’s Strongest Man (2nd Posto)
• 2012 Arnold Strongman Classic (3rd Posto)
• 2011 World’s Strongest Man (2nd Posto)
• 2011 Arnold Strongman Classic (2nd Posto)
• 2010 Arnold Strongman Class (2nd Posto)
• 2004 World’s Strongest Man (2nd Posto)
• 2003 World’s Strongest Man (2nd Posto)
• 2002 World’s Strongest Man (2nd Posto)

I RECORD DI SAVICKAS

POWERLIFTING

• Squat 425.5 kg Record Lituano
• Panca Piana 286 kg Record personale
• Stacco da terra 400 kg Record Lituano
• Totale in gara 1090 kg Record Lituano

STRONGMAN

• Log Lift 212.5 kg record del mondo
• Fingal Fingers 28,59 s WSM record del mondo
• 150 kg Apolon axle for reps 9 ripetizioni WSM record del mondo
• Apolon axle for max 202.5 kg IFSA record del mondo
• 420 kg Super yoke 18 s record del mondo
• Owerhead medley 1092 kg record del mondo
• One hand owerhead medley 598kg 37,19 s record del mondo
• Migliore carico totale in una gara 16767 kg record del mondo
• 25kg keg toss for height 5.4 m SCL record del mondo
• 155 kg Log Lift for reps 7 ripetizioni SCL record del mondo
• 480 kg Super yoke 28.72 s SCL record del mondo
• 238kg Stone lift 3 ripetizioni ASC record del mondo
• Atlas stones 25,65 s IFSA record del mondo
• Block lift 140 kg IFSA record del mondo
• 22 kg palla medica for height 17 ft ASC record del mondo
• 166 kg Apolon axle for reps 8 ripetizioni ASC record del mondo
• 500 kg Super yoke 7.5 s ASC record del mondo
• 155 kg Apolone axle 8 reps IFSA record del mondo
• 320 kg stacco da terra 10 ripetizioni IFSA record del mondo