Questo programma di allenamento fitness è stato studiato appositamente per la donna che ritorna dopo una lunga assenza in palestra. La scheda di allenamento è strutturata in total body, in modo tale da allenare tutti i muscoli all’unisono nella medesima seduta. Consigliamo di eseguire questo programma 2-3 volte a settimana, per almeno un mese e poi di passare a protocolli di allenamento più impegnativi.
- La prima settimana consigliamo di eseguire solo UNA serie per ogni esercizio nel primo allenamento, DUE serie per ogni esercizio nel secondo allenamento e TRE serie per ogni esercizio nella terza seduta
- Dalla seconda settimana continuate con le TRE serie per ogni esercizio.
Scheda di Allenamento con Esempi Illustrati
| SIT UP | 3 set x 12 reps | |
| CRUNCH PER OBLIQUI | 3 set x 12 reps | |
| SWISS BALL SQUAT | 3 set x 12 reps | |
| STACCO SUMO CON KB | 3 set x 12 reps | |
| PONTE CON PIASTRA | 3 set x 12 reps | |
| DISTENSIONI SU SWISS BALL CON MANUBRI | 3 set x 12 reps | |
| REMATORE INVERSO AL TRX | 3 set x 12 reps | |
| PUSH UP | 3 set x 12 reps | |
| CYCLETTE O TAPIS ROULANT | 15′-20′ |
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Step 1 – Capillarizzazione
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Step 1 – Forza
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Step 1 – Tenersi in forma
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Step 4 – Dimagrimento
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