Allenamento Home Fitness a Corpo Libero A-B-C-B-C- 5 Giorni

Volete allenarvi senza attrezzi e senza pesi 5 giorni a settimana? Ecco l’Allenamento Home Fitness a Corpo Libero A-B-C-B-C!

L‘allenamento Home Fitness è un programma dinamico, di livello intermedio progettato per l’allenamento della forza a casa. Questo è il miglior allenamento in casa perché vi dà una varietà di opzioni di allenamento senza attrezzi per il fitness. Questo programma di fitness a casa rinforza i muscoli di tutto il corpo. Se si desidera aggiungere un elemento cardio per migliorare la capacità aerobica, camminare o correre per 20 a 30 minuti dopo l’allenamento di forza.

Home Workout

L’allenamento Home Fitness è pieno di difficili esercizi per questo tipo di allenamento. Si tratta di una routine di cinque giorni a settimana.

La prima delle routine di allenamento a casa si rivolge alle gambe.

Il secondo allenamento per rafforzare i pettorali, tricipiti e addominali.

Il terzo allenamento home fitness si rivolge alla schiena, spalle e addominali.

Insieme, questi tre giorni di allenamento allenano tutti i principali gruppi muscolari almeno una volta. Osservate un giorno di riposo, perché il quarto giorno si riparte di nuovo con il torace, tricipiti e addominali. Nel 5 ° giorno ancora schiena, spalle e addominali. Gli addominali vengono allenati in ogni allenamento perché recuperano più rapidamente rispetto ad altri gruppi muscolari.

Vantaggi dell’Allenamento Home Fitness Corpo Libero

Allenamenti a casa è conveniente ed efficace, soprattutto vi farà risparmiare denaro e tempo. Alcuni programmi di allenamento home fitness richiedono l’uso di attrezzature da palestra, come qualche macchina, bilanciere e set di manubri. Questo allenamento Home Fitness utilizza solo gli esercizi a corpo libero. Questi esercizi con il solo peso corporeo oltre a migliorare l’idoneità funzionale, risparmiano l’acquisto e un posto per conservare le varie attrezzature per il fitness necessarie.

Forza Funzionale

L’idoneità funzionale è la forza che viene richiesta in alcune situazioni del mondo reale. Questo allenamento a casa vi darà la forza funzionale necessaria per completare le attività quotidiane come può essere ad esempio prendere una scatola pesante, spostare un divano, o trasportare il bambino sul fianco. Un esempio dall’allenamento Home Fitness che illustra la forza funzionale sono le dip su panca. Questo esercizio è rivolto ai tricipiti e si esegue utilizzando una sedia o sul bordo di un giroletto. Si solleva il peso corporeo con le braccia in un’azione simile a quella di spingere se stesso da una sedia o spingere una porta per aprirla. Altri esercizi del programma di allenamento home fitness che costruiscono forza funzionale comprendono i push-up, step-up pliometrici e squat con peso corporeo. Questi esercizi vi aiuteranno a salire le scale con meno fatica, sollevare oggetti e svolgere altre attività quotidiane in modo più agevole.

Limitazioni

Un programma di home fitness limita le opzioni a causa della mancanza di attrezzature. Questo allenamento Home Fitness migliorerà il vostro tono muscolare, la forza e la resistenza, ma non potrà dare enormi guadagni muscolari a causa della mancanza di carichi pesanti. I programmi di allenamento a casa possono costruire massa se si dispone di una stazione multifunzione o un insieme di pesi liberi, ma è necessario investire denaro e dedicare una zona della vostra casa come spazio per l’allenamento.

Allenarsi a casa

La linea di fondo è che se si ha difficoltà a trovare la motivazione per andare in palestra, questa forma di esercizio fisico da svolgere a casa è la vostra soluzione. I benefici superano di gran lunga gli svantaggi, rendendo questo il miglior allenamento a casa. Iniziate subito a seguire questo piano di allenamento Home Fitness per vedere i risultati!

A – Workout Home Fitness Gambe

B – Workout Home Fitness Petto, Tricipiti e Addominali

C – Workout Home Fitness Schiena, Spalle e Addominali

*(si esegue ruotando e alzando un braccio formando una T con le braccia ed il corpo)
   
  
   
  

B – Workout Home Fitness Petto, Tricipiti e Addominali

C – Workout Home Fitness Schiena, Spalle e Addominali

Note:

Questo allenamento home fitness dimostra che è possibile ottenere un grande allenamento senza andare in palestra. La cosa grandiosa di questo allenamento è che non è necessario alcun peso. Si tratta di tutti esercizi a corpo libero e si usano solo le cose di cui si dispone già in casa per l’allenamento. Se volete potete anche aggiungere 20-30 minuti di jogging dopo l’allenamento.