Calcolo Del Massimale Con ABC Allenamento FIT
Avete mai sentito parlare di 1 RM? Avete mai sentito parlare di massimale?
1 RM è l’acronimo di One-repetition maximum, ed è un parametro applicato nell’esercizio con i pesi. 1 RM che vedete spesso, nelle vostre schede di allenamento, rappresenta il massimale.
Con il termine Massimale si intende quel carico che può essere sollevato una sola volta senza alcun aiuto esterno. Il carico massimale indica la nostra forza massimale in un determinato esercizio.
Perché è importante?
Il test massimale, oltre ad impegnare severamente l’atleta, facendolo migliorare in termini di aumento della forza massima, serve come dato fondamentale per impostare un programma di allenamento.
Il carico utilizzato negli esercizi è di fondamentale importanza per migliorare a livello prestazionale e fisico.
Quante volte avrete visto persone in palestra caricare a caso?
Non avere conoscenza dell’entità del proprio massimale in un determinato esercizio, farà fare dei grossi errori all’atleta, in quanto il carico utilizzato potrebbe essere troppo pesante oppure troppo leggero e sotto-allenante.
Conoscere il massimale negli esercizi vi permetterà di utilizzare il carico giusto sempre e comunque allenandovi con successo.
Possiamo determinare il carico massimale principalmente con due metodi:
- Diretto
- Indiretto
Il primo metodo è consigliato a soggetti esperti, in quanto, dopo un accurato riscaldamento, e serie progressive con aumento del carico, dovete provare il massimo carico che riuscite a sollevare.
Per agevolare tutti coloro che praticano bodybuilding, crossfit, powerlifting e tutte le discipline con sovraccarichi abbiamo realizzato una comodissima utility all’interno di ABC ALLENAMENTO FIT.
L’utility di ABC ALLENAMENTO FIT è l’unica nel mondo del web che vi sancirà il carico esatto in ogni esercizio.
Anche gli esperti non conoscono il massimale effettivo in esercizi di isolamento come le alzate laterali o curl con bilanciere, prima di tutto perchè è pericoloso, in secondo luogo perchè di norma il massimale viene testato in pochi esercizi come squat, panca e stacco da terra.
Con ABC ALLENAMENTO FIT potrete conoscere in qualsiasi momento del vostro allenamento quale carico dovete utilizzare in un determinato esercizio.
CALCOLATORE MASSIMALE DI ABC ALLENAMENTO FIT
- INSERITE IL CARICO UTILIZZATO
- INSERITE IL NUMERO DI RIPETIZIONI EFFETTUATE
- INSERITE LA PERCENTUALE DI CARICO PREVISTA DAL VOSTRO PROGRAMMA
Esempio
CARICO SOLLEVATO: 20 KG
NUMERO RIPETIZIONI: 9
PERCENTUALE DI CARICO PREVISTA DAL PROGRAMMA? ESEMPIO 65% = 16,7 KG SARA’ IL CARICO CORRETTO DA UTILIZZARE PER LE SERIE AL 65% DEL MASSIMALE
Questo è possibile solo con ABC ALLENAMENTO FIT
- Provate il nostro metodo
- scaricate l’applicazione
- allenatevi con la nostra demo gratuita dopodiché iniziate il vostro percorso muscolare con noi
Per facilitarvi, abbiamo realizzato questo breve tutorial appositamente per voi.
