Charles Poliquin – Il Guru della Forza

Charles Poliquin è nato il 5 marzo 1961 a Ottawa (Canada). Charles Poliquin ha iniziato a lavorare sino da giovane come allenatore per l’aumento della forza rendendo, popolare il Volume Training tedesco. Diventa presto un big del settore e verso la fine degli anni ’90, Poliquin fondò Poliquin Performance, aprendo il primo Poliquin Performance Center a Phoenix, in Arizona nel 2001, e il Poliquin Strength Institute a East Greenwich, Rhode Island nel 2009. Divenne un celebre scrittore, scrivendo per tutte le riviste mondiali del settore. Le sue teorie sull’allenamento furono introdotte nella comunità del bodybuilding nel 1993 attraverso i suoi articoli per la rivista Muscle Media 2000, e dopo il 1998 attraverso il sito web T-Nation.

Ha coniato la frase “il mito della disciplina” per suggerire che i risultati del fitness dipendono da quanto sia motivato un atleta. Come editorialista, ha scritto oltre 600 articoli in numerose pubblicazioni. Inoltre, è autore di otto libri, molti dei quali sono stati tradotti in 12 lingue diverse, tra cui svedese, tedesco, francese, italiano, olandese e giapponese. Il suo primo libro, The Poliquin Principles, è un riassunto dei suoi metodi di allenamento.

Tra i suoi innumerevoli successi va ricordato che tra gli olimpionici da lui allenati sono presenti atleti che hanno conseguito medaglie in 17 sport diversi (tra cui dieci detentori di record mondiali).

SCHEDA DI ALLENAMENTO DI CHARLES POLIQUIN 

Leggenda: [SS = superserie] [esercizio, serie, ripetizioni, tempo, riposo]

GIORNO 1 – PETTORALI E SPALLE

• Distensioni su Panca piana – 4 – 5/8 – 302 – 120
• Croci su Panca Piana – 3 – 6,8,10 – 403 – 90 
• [ss]Croci ai Cavi Alti – 2 – 6/8 – 301 – 0
• [ss]Croci su Panca 30 – 2 – 6/8 – 301 – 75
• Lento Avanti al MultyPower – 3 – 5/8 – 201 – 120
• Shoulder Press con Manubri – 2 – 4/6 – 408 – 90

GIORNO 2 – COSCE E POLPACCI

• Squat – 4 – 5/8 – 301 – 120
• Leg Press – 3 – 6+6+6 – 201 – 120
• Leg Extension – 2 – 8/10 – 321 – 90
• Calf – 3 – 20/25 – 201 – 60

GIORNO 3 – SCHIENA

• Stacchi da terra – 4 – 15,12,9,20 – 201 – 90
• Rematore Bil. su Panca 45 – 4 – 10,8,6,6 – 302 – 120
• [ss]Trazioni alla Sbarra Presa Larga – 3 – 8/10 – 302 – 0
• [ss]Lat Machine col Triangolo – 3 – 10/12 – 302 – 105

GIORNO 4 – BRACCIA

• Curl Bilanciere in piedi – 4 – 10,8,6,6 – 401 – 90
• Frenci Bil. EZ su Panca piana – 4 – 10,8,6,6 – 401 – 90
• Curl all’Ercolina – 3 – 4/6 – 404 – 90
• French press all’Ercolina – 3 4/6 – 404 – 90
• Curl Concentrato ai Cavi – 2 – 12/15 – 201 – 75
• Estensioni Manubrio Mono 90 gradi – 2 – 12/15 – 201 – 75