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L’allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

Dwayne Johnson, popolarmente conosciuto come “The Rock“, è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, è stato uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling. Oggi forse è ancora più famoso come attore di Hollywood per i suoi film come “Il re scorpione”, “Il tesoro dell’Amazzonia” e “Fast and Furious 5 e 6 con Vin Diesel”, ecc.

Come attore, l’allenamento di The Rock Dwayne Johnson, si concentra su come ottenere un fisico definito e massiccio, per rendere piacevoli le apparizioni nei suoi film. Dwayne, è stato anche un giocatore di football, anche lì il suo allenamento era concentrato per essere pesante e forte e prevedeva sessioni con pesi “pesanti”.

The Rock è stato 7 volte campione del WWF ed è attualmente il campione WWE (2013).

The Rock fisico

Misure di The Rock

  • Altezza: 193 cm
  • Peso: 120 kg

THE ROCK Dwayne Johnson, I Segreti della Routine di Allenamento:

Gli allenamenti sono basati su 5 giorni alla settimana a partire dal Lunedì fino al Sabato e Mercoledì e domenica si prende un meritato riposo. Egli principalmente si allena per 60-90 minuti al giorno e allena le parti più importanti del corpo con la tecnica dell’alta intensità con delle pause dopo le serie.

The Rock – Allenamento del Lunedì (spalle)

3 serie di Military Press alla macchina da seduti da 21 ripetizioni

3 serie di alzate laterali da 8 ripetizioni

3 serie di alzate frontali mannubri da 8 ripetizioni

5 serie Deltoidi posteriori al cavo da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Hammer Strength “scrollate” da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di 4 Way Neck Machine (Collo) da 10-12 ripetizioni

The Rock – Allenamento del Martedì (Schiena)

5 serie di Lat Pull Down presa larga da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Lat Pull Down presa stretta da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Row seduto ad una mano da 10-12 ripetizioni

4 serie di Back Extension da 15, 15, 12, 12 ripetizioni

Mercoledì (giorno di riposo)

The Rock – Allenamento del Giovedì (gambe)

4 Serie di Leg Press da 25, 20, 18, 16 ripetizioni

4 serie di Affondi alla Smith Machine da 10-12 ripetizioni

4 serie di Leg Curl da 12, 10, 8, 6 ripetizioni

6 serie di Calf Raise in piedi da 16 ripetizioni

The Rock – Allenamento del Venerdì (Braccia)

5 serie di Curl alternato con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

6 serie di Curl alla Preacher machine da 12, 10, 8, 6, 21*, 21* ripetizioni

5 serie di Estensioni dei Tricipiti ai cavi da 12, 10, 8, 6, 20 ripetizioni

4 Serie di Estensioni dei Tricipiti sopra la testa con cavo di 12, 10, 8, 20 ripetizioni

2 set di Estensione tricipiti ad una mano presa inversa (in piedi) da 10-15 ripetizioni

(*Nel secondo punto, le 21 rep sono 7 per la parte inferiore 7 ripetizioni sono nella sola metà superiore, e 7 ripetizioni sono piene dando il totale di 21 ripetizioni)

The Rock – Allenamento del Sabato (torace)

5 serie di Press con Manubri su inclinata da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di panca con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Crossover ai cavi da 10-12 ripetizioni

4 Serie di Push Up da 10-15 ripetizioni

Domenica (riposo)

The Rock-Allenamento di 6 giorni

The Rock anni fa ha dichiarato “Mi alleno sei giorni alla settimana e di solito al mattino, ma a seconda del mio programma mi capita di allenarmi anche la sera. Il mio allenamento è in continua evoluzione ed adattamento, ma per la maggior parte, faccio 4 serie da 12 ripetizioni con 1minuto/1minuto e mezzo di recupero. Faccio 5 pasti al giorno, è tutto pianificato in anticipo ed è tutto commisurato a seconda dell’obbiettivo per il quale mi sto allenando”.

Qui trovi un altro allenamento di The Rock di 6 giorni.

The Rock – Allenamento per Diventare Hercules

Il programma di allenamento deriva dalla preparazione effettuata da Dwayne The Rock Johnson per diventare Hercules. Potrete allenarvi tre giorni a settimana, come ad esempio Lunedì, Mercoledì e Venerdì oppure martedì, giovedì e sabato, l’importante è dare sempre un giorno di riposo tra le sessioni con i pesi, in quanto il lite motive della scheda è il FULL-BODY.

Qui trovi il programma completo per diventare Hercules

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