Crossfit – WOD’s HERO dalla A alla Z

I WOD’s HERO sono gli allenamenti più intensi che si potrebbero sperimentare nel CrossFit. Essi stati concepiti per essere eseguiti con uno sforzo intenso, in onore degli eroi caduti nella varie missioni di guerra. Negli Stati Uniti il lite motive di tali Wod, non è quello di pensare alla propria persona, ma bensì alla vittima che ha dato la propria vita per la libertà dei propri cittadini. Questo fattore da una motivazione enorme agli atleti americani, impegnati nel Crossfit, che sono alquanto nazionalisti. Iniziamo la collezione postandovi i primi 4 allenamenti Hero:

300

For Time

• 25 Pullup
• 50 Stacchi da terra con 60 Kg
• 50 PushUp
• 50 Box Jump con Step da 60 Cm
• 50 Floor Wipers con bilanciere da 60 Kg
• 50 Clean & Press con kettlebell da 16 kg
• 25 Pullups

ABBATE

Sergente Matthew T. Abbate, US Marine Corps, assegnato al 3 ° Battaglione, 5 ° reggimento, 1 ° Divisione Marine; è stato ucciso il 2 dicembre, 2010 , mentre conduceva operazioni di combattimento nella provincia di Helmand, in Afghanistan.

For Time:

• 1,6 Km di corsa
• 21 Clean and Jerk – 70 kg
• 800 m Corsa
• 21 Clean and Jerk – 70 kg
• 1,6 Km di corsa

ADAM BROWN

Adam Lee Brown, Operatore dei NAVY Seal, 36 anni, di Hot Springs, Arkansas, è stato ucciso il 17 marzo 2010 in provincia di Komar, in Afghanistan, in una battaglia contro i militanti armati fino ai denti.

2 Round For Time

• 24 Reps di Stacco da terra con 130 kg
• 24 Reps di Box Jump – 60 cm
• 24 Reps di Wall Ball con palla da 10 kg
• 24 Reps di Panca piana con 86 kg
• 24 Reps di Box Jump – 60 cm
• 24 Reps di Wall Ball con palla da 10 kg
• 24 Reps di Clean con 60 kg

ALI’

4 Round For Time

• 50 Double unders
• 7 Overhead Squat con 40 kg
• 3 Arrampicate con la corda