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ABDOMINAL MACHINE CON CARICO POSTERIORE

  • Posizionatevi sull’apposita macchina, alzate il sellino sino a portare il maniglione posteriore appena sotto il collo, tra una spalla e l’altra. 
  • Posizionate i piedi sotto i rulli. 
  • Afferrate le maniglie con pochissima forza, in quanto le braccia NON DOVRANNO effettuare nessuno sforzo. 
  • Tenete la zona lombare arcuata, posizionando i glutei molto indietro nella seduta sulla macchina. 
  • Ora vi dovete letteralmente chiudervi su voi stessi, portando il carico “incollato” sulla schiena. 
  • Nella fase di chiusura dovete espirare aria. Nella fase eccentrica inspirate.
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