- Posizionatevi sull’apposita macchina, alzate il sellino sino a portare il maniglione posteriore appena sotto il collo, tra una spalla e l’altra.
- Posizionate i piedi sotto i rulli.
- Afferrate le maniglie con pochissima forza, in quanto le braccia NON DOVRANNO effettuare nessuno sforzo.
- Tenete la zona lombare arcuata, posizionando i glutei molto indietro nella seduta sulla macchina.
- Ora vi dovete letteralmente chiudervi su voi stessi, portando il carico “incollato” sulla schiena.
- Nella fase di chiusura dovete espirare aria. Nella fase eccentrica inspirate.
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