Costruisci i muscoli addominali usando questo intenso e concentrato circuito di allenamento che può essere eseguito tre volte alla settimana in sedute non consecutive, magari nei giorni di riposo dall’allenamento pesi, come forma di esercizio, prima di un’attività cardio di vostro gradimento come corsa, bicicletta o vogatore. Questo circuito ha il focus nella sezione inferiore dell’addome, quella zona detestata dall’uomo, dove si deposita il grasso, coprendo gli addominali.
Questo allenamento non toglierà il grasso dagli addominali inferiori, non abbiamo la bacchetta magica. Per scolpire l’addome ci vuole una perdita di grasso globale, partendo da una buona dieta, che accompagna allenamento, cardio e stile di vita ad hoc. Però il tono muscolare si ottiene con l’allenamento, ed effettuare esercizi specifici a circuito, migliora la qualità dei muscoli. La costruzione muscolare richiede tempo, allenarsi con i pesi con esercizi di bodybuilding è la scelta migliore; a mano a mano che si perderà grasso, i muscoli saranno visibili.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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ADDOMINALI – CIRCUITO DA 10 MINUTI
Questo circuito addominale dura circa 10 minuti, mantenendo i recuperi da una stazione all’altra al minimo.
- Abdominal Air Bike (25 reps per gamba) 1 x 50
- Bench Jack Knife 1 x 25
- Lying Bench Leg Raise 1 x 25
- Reach and Catch (25 reps per gamba) 1 x 50
- Chair Leg Raise 1 x 25
- Floor Toe Reach 1 x 25
- Sit Up su inclinata 1 x 50
- Cable Crunch 1 x 50
Ci sono integratori che possono aiutarvi a dimagrire scolpendo l’addome, coadiuvando alimentazione e allenamento.
I CONSIGLI INTEGRATIVI DI ABC ALLENAMENTO
Acetyl Carnitina, qualche termogenico brucia grassi, le proteine al 90% o anche un preworkout.
