Come Eseguire il Vuoto Addominale

Il vuoto addominale risale a più di 25 anni fa, ai tempi di Arnold Shawarzenegger e di Frank Zane, che ne lanciarono una specie di moda. Anche se non si direbbe, questo vero e proprio esercizio, che in realtà sembra pervenire dallo Yoga (Uddiyana Bandha), è in grado di conferire benefici, sia reali che in termini di apparenza.

Il vuoto addominale, eseguito più volte (come in seguito vi illustreremo), allena il traverso dell’addome, che è uno dei muscoli più interni della struttura addominale, e facendo ciò in sostanza crea una specie di cintura solida interna al corpo che è in grado sia di fornire sostegno al bacino e agli organi interni, sia di migliorare i processi digestivi. Infatti, c’è chi sostiene che un traverso dell’addome ben solido e allenato possa facilitare la digestione e accelerare così il passaggio dei cibi nel corpo; di conseguenza migliora l’assorbimento dei nutrienti e riduce l’assorbimento dei grassi.

Questo esercizio secondo alcuni può far apparire il punto vita più stretto, inoltre stimola una leggera espansione della cavità del petto, facendo apparire il bodybuilder più grosso.

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COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO DI VUOTO ADDOMINALE

• mettetevi a sedere su una sedia
• appoggiate comodamente le mani sulle cosce
• espandete lo stomaco con una profonda inspirazione
• poi espirate completamente
• a questo punto sollevate il petto e spingete l’ombelico verso la spina dorsale
• non inspirate, trattenete il respiro per una decina di secondi poi rilasciate
• ripetete l’esercizio due o tre volte nell’arco di un minuto, prendetevi un minuto di pausa e ripetete

eseguite l’esercizio 3 o 4 volte a settimana, aumentando gradualmente il tempo in cui mantenete la posizione