Doppio Crunch al Cavo

Questione versione di esercizio addominale vi permetterà di allenare tutto il gruppo dei muscoli addominali, allenando la parete da ogni angolazione all’unisono in un colpo solo.

ESECUZIONE ESERCIZIO

• Posizionatevi al centro della macchina dei cavi incrociati che sia predisposta di cavo alto e basso
• Collegate una corda per i tricipiti in modo tale da afferrarla poi con le mani e 2 cavigliere per i piedi
• Tenete la fune con entrambi le mani, davanti ai deltoidi all’altezza della parte alta del petto
• Cercate di tenere il collo diritto e di non piegarlo
• Estendete le gambe semi-piegate senza farle appoggiare a terra

INIZIAMO?

• Il movimento deve riguardare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo
• Eseguite il crunch sollevando le spalle da terra ed avvicinate il busto al bacino
• Allo stesso tempo contraete la sezione degli addominali (tra virgolette bassi) con l’aiuto dei flessori dell’anca per portare le ginocchia verso il petto
• In questa fase sollevate i glutei da terra
• Nella fase clou del movimento e quindi quando gomiti e ginocchia si avvicinano: spremete gli addominali a fondo cercando di restare in questa posizione per un secondo
• Consigliamo di avere un certo ritmo durante l’esecuzione dell’esercizio, utilizzando pesi bassi perché é un esercizio duro
• Se in una determinata fase dell’esercizio, non riuscite ad effettuare una componente dell’esercizio continuate con l’altra. Di norma la fase delle gambe ha una vita breve e quindi potete continuare con i crunch della parte alta.
• Un altro consiglio, per i più forti, è quello di continuare a corpo libero una volta terminate le ripetizioni con il carico.