Otis Up: Ottimo Esercizio Addominale con Carico

Un Buon Esercizio per gli Addominali con carico è l’Otis Up. Siete stanchi dei soliti crunch, crunch inversi o altri esercizi famosi che allenano i muscoli addominali? Perché non provate questa versione di esercizio?

Oltre ai muscoli Addominali lavoreranno anche Pettorali, spalle e tricipiti, vi servirà un piastra come carico da tenere nelle mani, ma potreste usare anche una kettlebell o sandbag.

ESECUZIONE DELL’ESERCIZIO

• Sdraiatevi con la schiena a terra oppure utilizzate una panca per sit up
• Se utilizzate il pavimento ponete i piedi sotto un paio di manubri in modo tale da avere stabilità durante l’arco del movimento.
• Se invece utilizzate una panca sit up, metteteli sotto i rulli appositi della panca
• Le ginocchia devono essere piegate.
• Tenere un peso con entrambe le mani al petto.

Questa sarà la posizione di partenza

• Iniziate il movimento flettendo le anche e la colonna vertebrale in modo tale da sollevare il busto da terra.
• Mentre ci si sposta in alto
• Portare il peso in modo tale che sia sopra la testa nella parte superiore del movimento.
• Riportare il peso al petto nel movimento inverso del sit up.

Quante ripetizioni e serie effettuare?

Avendo a disposizione un carico potremmo adottare una strategia in puro stile body-building del tipo effettuare 3-4 serie da 10 ripetizioni con un determinato carico, il quale quando diventerà leggero dovrà essere aumentato. Una semplice ma logica progressione di questa variante del tradizionale sit-up.

Buon ABC Allenamento