Con i piedi a terra, appoggiate i gomiti su una swiss ball.
Sollevate il bacino da terra in modo da formare una linea retta dalle spalle ai piedi.
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Allenamento annuale (10 schede)
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Step 3 – Allenamento bimestrale definizione muscolare
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Step 2 – Allenamento trimestrale aumento massa
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Step 4 – Allenamento bimestrale Richiamo di forza e mantenimento massa
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Contrarre gli addominali e i glutei.
Mantenete questa posizione per il tempo previsto dal protocollo.
