Se vi ammazzate di crunch, ma non seguite una dieta corretta, non andrete da nessuna parte, potete avere il miglior addome del mondo, ma se è coperto di grasso non potrete mostrarlo a nessuno ed inoltre eseguire un’infinità di esercizi addominali non fa assolutamente dimagrire, in quanto è ben provato che non esiste il dimagrimento localizzato.
Altro fattore da ricordare è che gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico, seguendo il principio dell’esaurimento muscolare.
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Fatta questa premessa gli addominali non devono essere allenati in quantità, ma bensì in qualità. Qui di seguito voi presenteremo il sit up con bilanciere che è un ottimo esercizio per allenare i muscoli addominali con sovraccarico.
SIT UP CON BILANCIERE
- Sdraiatevi sul pavimento tenendo un bilanciere vuoto o caricato leggermente
- Mantenete il bilanciere davanti al vostro sguardo con le braccia distese come nella parte superiore di una panca piana
- Le gambe dovrebbero essere distese sul pavimento di fronte a voi
- Effettuate un sit up, alzando il busto fino a quando non è verticale. Tenete il bilanciere sopra la testa
- Espirate aria nel punto apicale del movimento quindi tornate nella posizione iniziale.
- Consigliamo 3-4 set da 12-15 ripetizioni con 60-90 secondi di recupero tra le serie.