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30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

Questo protocollo di allenamento è molto particolare :

  1. Prima di tutto il protocollo è composto da 3 superserie di esercizi
  2. Sono coppie di esercizi per bicipiti e tricipiti
  3. I due esercizi vanno eseguiti uno di seguito all’altro per 10 minuti
  4. Si tratta quindi di un allenamento ad alta DENSITA’ DI LAVORO

Pertanto

  • A1) è accoppiato con A2)
  • B1) con B2)
  • C1) con C2)

ALAP = è un acronimo che significa  il meno tempo possibile e quindi l’obiettivo è quello di ottenere il maggior numero di set possibili nella finestra dei 10 minuti.

Cosa ?

Avete capito bene quando partite dovrete “morire” per 10 minuti alternando i 2 esercizi per un pompaggio delle braccia mostruoso, ovviamente vi fermerete quando l’acido lattico non vi farà andare avanti, ma appena possibile dovete ripartire subito per rendere il Workout efficace.

Il 60% del massimale è una buona percentuale di carico per lavorare sodo ad alta intensità.

ESERCIZIOSETRIPETIZIONIRECUPERONOTECARICO
A1) CURL ALLA PANCA SCOTT EZ

PRESA STRETTA

10 MINUTI10ALAP60%
A2)FRENCH PRESS DIETRO LA TESTA

CON EZ PRESA STRETTA

10 MINUTI10ALAP
B1)HAMMER CURL SEDUTO SU PANCA

INCLINATA A 70°

10 MINUTI8ALAP
B2)FRENCH PRESS SU PANCA DA

SDRAIATO

10 MINUTI8ALAP
C1)CURL PRESA INVERSA AL CAVO

BASSO

10 MINUTI6ALAP
C2) PUSH DOWN CON CORDA AL

CAVO ALTO

10 MINUTI6ALAP

Da un rapido calcolo il lavoro proposto dura più o meno 30 minuti e quindi non ci resta che augurarvi un: Buon Pompaggio delle Braccia con ABC 

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