30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

30 minuti di Allenamento Brutale per le Braccia

Questo protocollo di allenamento è molto particolare :

1. Prima di tutto il protocollo è composto da 3 superserie di esercizi
2. Sono coppie di esercizi per bicipiti e tricipiti
3. I due esercizi vanno eseguiti uno di seguito all’altro per 10 minuti
4. Si tratta quindi di un allenamento ad alta DENSITA’ DI LAVORO

Pertanto

• A1) è accoppiato con A2)
• B1) con B2)
• C1) con C2)

ALAP = è un acronimo che significa  il meno tempo possibile e quindi l’obiettivo è quello di ottenere il maggior numero di set possibili nella finestra dei 10 minuti.

Cosa ?

Avete capito bene quando partite dovrete “morire” per 10 minuti alternando i 2 esercizi per un pompaggio delle braccia mostruoso, ovviamente vi fermerete quando l’acido lattico non vi farà andare avanti, ma appena possibile dovete ripartire subito per rendere il Workout efficace.

Il 60% del massimale è una buona percentuale di carico per lavorare sodo ad alta intensità.

Da un rapido calcolo il lavoro proposto dura più o meno 30 minuti e quindi non ci resta che augurarvi un: Buon Pompaggio delle Braccia con ABC