Per la maggior parte dei ragazzi, il modello fitness ideale è quello che ha il gruppo muscolare delle braccia ben sviluppato.
L’allenamento per i bicipiti è uno dei preferiti per molti ragazzi che sognano dei muscoli delle braccia ben vistosi.
Per molti bodybuilder, non c’è niente di più soddisfacente che eseguire alcuni curl per vedere e sentire il pump delle proprie braccia che cresce a dismisura. Ecco un allenamento per sfruttare il potenziale della massa muscolare dei vostri bicipiti.
ESSERE PAZIENTI
La chiave per bicipiti grossi è quella di capire bene cosa funziona per voi, e insistere con essa fino a raggiungere risultati soddisfacenti. Non abbiate fretta per questo processo.
QUANTE VOLTE ALLENARE LE BRACCIA – BICIPITI?
Potete allenare i vostri bicipiti due volte a settimana, e qualche settimana potete inserire anche il terzo allenamento. In alcuni casi, questo potrebbe essere sovrallenamento, ma se la vostra crescita del bicipite si è stagnata, un aumento del volume di allenamento può dare loro la scossa di cui hanno bisogno.
QUANDO ALLENARE LE BRACCIA – BICIPITI?
Il primo giorno per allenarli deve essere il lunedì, l’inizio della settimana alla fine del vostro allenamento.
La seconda volta sarà a metà settimana. E, infine, se avete intenzione di allenarli per la terza volta, il sabato può essere il giusto giorno.
Questo terzo allenamento dovrà essere formato solo da un paio di esercizi che permettano di irrorare sangue attraverso i vostri bicipiti ma senza affaticarli con esercizi lunghi e pesanti. Scegliete voi due esercizi che preferite.
QUANDO CAMBIARE L’ALLENAMENTO DELLE BRACCIA – BICIPITI
Al fine di costruire i bicipiti con il loro pieno potenziale, non attenetevi ad una routine tipica. Potete variare il range delle ripetizioni per costruire la forza e la resistenza all’interno del muscolo.
Lavorate sulle fibre muscolari veloci e quelle a contrazione lenta cambiando la gamma di ripetizioni senza dubbio stimolerà la crescita desiderata che stavate cercando.
ALLENAMENTO PER BICIPITI | SERIE | REP |
|---|---|---|
| Curl al cavo – con barra curva – presa stretta VIDEO 10 Ripetizioni con range di movimento totale, 10 Rep parziali – dalla parte alta finale fino a metà movimento. | 4 | 20 |
| Curl Seduti al cavo alto VIDEO Allargate alla fine per una massima contrazione | 3 | 15 |
| Curl Seduti al cavo basso – barra curva VIDEO Più 2 serie a scalare al cedimento | 4 | 10 |
| Curl in piedi ad un braccio al cavo alto VIDEO | 3 | 15-20 |
| Front Curl da sdraiati al cavo alto VIDEO Contrarre nella parte finale per 2-3 sec | 3 | 12 |
