Come impostare una scheda di allenamento per le braccia
Di solito braccia grosse sono anche braccia forti! che senso ha avere braccia immense se funzionalmente non servono a nulla?
Il compito di un atleta natural è quello di cercare di diventare ogni giorno più forte ! In questo modo costringerete inevitabilmente i vostri muscoli ad una crescita assicurata.
Ovviamente in questa fase l’allenamento va accompagnato da un’alimentazione adeguata ricca di cibo sano e nutriente e proteico, se mangiate miglio come bengalini, capite bene che andrete poco lontano una casa si costruisce con i mattoni.
Fatta questa premessa, quali esercizi bisogna fare e quante volte bisogna allenare tricipiti e bicipiti?
Noi pensiamo che i bicipiti vanno allenati sempre dopo i dorsali ed i tricipiti sempre dopo i pettorali e deltodi. Perchè?
- I muscoli delle braccia lavorano molto nei rematori, spinte su panca, trazioni, quindi per esaurirli basteranno pochi esercizi, se allenati dopo dorso e petto.
- Se invece allenate le braccia da sole avrete bisogno di molti esercizi per sfinirle ed inoltre la settimana non sarà bene strutturata.
Perchè?
il recupero è fondamentale, allenare troppo questi muscoli nell’arco della settimana non si da abbastanza tempo per recuperare e crescere .
Questo è uno dei punti cardini del ABC METHOD
BICIPITI DOPO LA SCHIENA (STACCO REMATORE PULLEY)
fate questa routine per i bicipiti:
- Trazioni presa HAMMER (parallela): è la presa migliore, è un esercizio a carico naturale che coinvolge BICIPITI e dorsali quindi è un arma a doppio taglio, finirete i vostri dorsali con un esercizio ad hoc ed userete il vostro peso in sicurezza per i vostri bicipiti. 3 serie x max !
- Curl con supinazione con manubri. 2 X 15
- curl panca scott manubrio. 2 x 15
note:
- i bicipiti sono muscoli piccoli
- lavorate in pompaggio
- fate il primo esercizio (trazioni) con energia
- gli altri due esercizi con poco peso e lentamente.
- In questo modo con la schiena usando pesi immani faremo forza esplosiva e massima, con alte reps nei biceps faremo forza resistente.
TRICIPITI
dopo petto e spalle fate questa routine per i tricipiti :
- DIP. Parallele a carico naturale che servono per finire il petto e per migliorare forza e massa nei tricipiti 3 serie x max al top!
- push down cavo alto le spinte al cavo alto isolano bene i tricipiti e sono un buon complemento al lavoro svolto . 3 serie x 15 reps
- estensioni dietro collo manubrio o bilanciere o cavo 2 serie x 15 reps per finire i tricipiti in questa forma di stretching forzata!
